有氧运动热量消耗大比拼

1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

6、五秒鐘按壓耳部穴位五下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、三十分鐘的足底按摩,可有效減少食欲
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。

8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉 
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

 

本文引用自kiwi02888 - 富少李宗瑞迷姦女星無碼影片/29.75G完整版/ABCDEFG/bt下載新聞

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推薦人/于芸

呼~很快的,一個月過了
一個月的纖吃纖盈 S美人計劃,要揭曉了,好緊張唷>"<

在揭曉以前
真的要很感謝遠東生技給我的S美人機會
不然以我的個性,不知道要放任自己橫向發長道什麼時後,才會下定決心
先看前三次記錄吧!


10/9-56.7kg
1024-54.4kg
以整體來看,好像不大吼?!
不過10/9,套上那件心愛的牛仔褲,真的好開心唷!
畢竟在前兩個禮拜的我,是連扣子都扣不上去的哩!!所以很抱歉,我沒有59.4kg當時的同套衣服的整體照片。
但可別小看這1.3kg,好像看不出太大差異,再細看下張特寫的局部...



哈~
那團擠出來的肉肉是怎樣,應該不用多加以附註了吧>"<


最後來看體重機上的數字吧!!歡呼吧~我自己XD

真的好開心,也不過一個月的時間
雖然依我在產後有兩個月瘦12kg相比,好像有一點弱掉,但是懷孕時我可是胖到快75kg,所以還是無法相比~

不過看到站在那個看起來好嬌小的體重機
兩雙腳相比,9.25的腳,雖然我有裁剪部分多餘的邊邊,但感覺大腳好像快把體重機壓扁了
反看10.24站在體重機上的雙腳,看起來就纖細許多了,哈哈~穿不下的高跟鞋,你們等我ˋˊ+

還好過程中沒把我心愛的體重機給壓壞,
可別小看這台體重機這麼迷你,好像不實用,
這台可是迷你雖迷你,但很可愛,也很準確加耐用,重點是....他是贈品!!!哈哈~好像扯遠了= ="

果然~
要有一點點壓力,才會逼迫自己持續下去
只是真的沒想到,原本以為堅韌的任務,實施後真的沒有想像中的難

這一個月~
我也只不過在一個禮拜中的五天裡的中午,吃纖吃纖盈取代便當而已,
且每次都加了大量的蔬菜或豆腐,每次煮起來都是一大碗公,光看就很飽足。

其他三餐(含消夜)沒什麼太大的改變,
真的連消夜也有吃呢!畢竟上班前很趕,
根本沒時間好好吃到飽,下班晚上10點多,都好餓>"<
不過我會盡量挑一些像湯類、鹽水雞、關東煮,盡量以蔬菜為主,或者回家再沖泡纖吃纖盈。


或許體重機數字不算最多的
但我覺得過程中不會因為肚子餓而想放棄
雖然一個月的 纖吃纖盈 S美人計劃已告一段落,但中午只要沒有外食,我還會持續吃下去

希望三個月過後的我,可以瘦回懷孕前的我,
這樣好像有點難,哈~但至少能讓我一直維持下去,希望肉肉不要在橫向發長啦!!!加油~


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