1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
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5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
本文引用自kiwi02888 - 富少李宗瑞迷姦女星無碼影片/29.75G完整版/ABCDEFG/bt下載新聞
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推薦人/于芸
呼～很快的，一個月過了
一個月的纖吃纖盈 S美人計劃，要揭曉了，好緊張唷>"<
在揭曉以前
真的要很感謝遠東生技給我的S美人機會
不然以我的個性，不知道要放任自己橫向發長道什麼時後，才會下定決心
先看前三次記錄吧！
10/9-56.7kg
1024-54.4kg
以整體來看，好像不大吼?!
不過10/9，套上那件心愛的牛仔褲，真的好開心唷!
畢竟在前兩個禮拜的我，是連扣子都扣不上去的哩!!所以很抱歉，我沒有59.4kg當時的同套衣服的整體照片。
但可別小看這1.3kg，好像看不出太大差異，再細看下張特寫的局部...
哈～
那團擠出來的肉肉是怎樣，應該不用多加以附註了吧>"<
最後來看體重機上的數字吧!!歡呼吧～我自己XD
真的好開心，也不過一個月的時間
雖然依我在產後有兩個月瘦12kg相比，好像有一點弱掉，但是懷孕時我可是胖到快75kg，所以還是無法相比～
不過看到站在那個看起來好嬌小的體重機
兩雙腳相比，9.25的腳，雖然我有裁剪部分多餘的邊邊，但感覺大腳好像快把體重機壓扁了
反看10.24站在體重機上的雙腳，看起來就纖細許多了，哈哈～穿不下的高跟鞋，你們等我ˋˊ+
還好過程中沒把我心愛的體重機給壓壞，
可別小看這台體重機這麼迷你，好像不實用，
這台可是迷你雖迷你，但很可愛，也很準確加耐用，重點是....他是贈品!!!哈哈～好像扯遠了= ="
果然～
要有一點點壓力，才會逼迫自己持續下去
只是真的沒想到，原本以為堅韌的任務，實施後真的沒有想像中的難
這一個月～
我也只不過在一個禮拜中的五天裡的中午，吃纖吃纖盈取代便當而已，
且每次都加了大量的蔬菜或豆腐，每次煮起來都是一大碗公，光看就很飽足。
其他三餐(含消夜)沒什麼太大的改變，
真的連消夜也有吃呢!畢竟上班前很趕，
根本沒時間好好吃到飽，下班晚上10點多，都好餓>"<
不過我會盡量挑一些像湯類、鹽水雞、關東煮，盡量以蔬菜為主，或者回家再沖泡纖吃纖盈。
或許體重機數字不算最多的
但我覺得過程中不會因為肚子餓而想放棄
雖然一個月的 纖吃纖盈 S美人計劃已告一段落，但中午只要沒有外食，我還會持續吃下去
希望三個月過後的我，可以瘦回懷孕前的我，
這樣好像有點難，哈～但至少能讓我一直維持下去，希望肉肉不要在橫向發長啦!!!加油～
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