§ 解你的癮 去香港 立刻就好
生活一成不變，舌尖渴望著更豐富的美味，卻仍不斷壓抑；嚮往追求全球時尚脈動，卻不知道該往哪裡找尋？
不要懷疑，你已經得了慾望的癮！

《去香港，立刻就好！》影片提供解癮秘方，影片描述台灣年輕上班族生活中的壓力與苦悶，及對購物、美食的渴望，引發觀眾的共鳴，唯有距離最近的香港可以讓身心得到滿足！即時網上免費簽證，更可說走就走，到香港解決購物及美食的心癮。

§ 體驗精彩多變「亞洲國際都會」立刻就好
遊香港，有千百萬種玩法！暢遊世界級景點，上山下海；參加熱鬧節慶，瘋玩狂歡；體驗城巿動感，細味道地；享受郊外野趣，輕鬆寫意。無論您喜歡哪一種，在這個匯聚中西古今、精采多姿的「亞洲國際都會」，都一定能看個夠本、玩個痛快。香港萬聖狂歡月、香港美酒佳餚月、香港繽紛冬日節，繽紛熱鬧無比的2012香港秋冬活動輪番上陣，等你來體驗，上網申請免費簽證馬上出發，去香港，立刻就好。

更多免費網上簽證訊息

 

 今年的iPhone 5發表會沒有多少驚喜：

• iPhone 5的外觀就如同謠言中的一樣。
• 厚度7.6mm，比前款薄18% 重量112g，比前款輕20%。
• 4" Retina Display，326ppi，1136×640（16:9），基本上就是Home畫面又多了一行。
• Apple自家軟體已針對新螢幕比例做最佳化，其它App Store軟體會有黑邊，顯示畫面比例相同。
• 新螢幕色彩飽和度提高44%，並在面板內整合觸控機能。 支援LTE通訊規格（台灣目前還用不到）。
• 新的Wi-Fi晶片，支援802.11 a/b/g/n 2.4GHz /5GHz，最高速度150Mbps。
• 效能更強大的A6晶片，CPU與顯示效能皆為前代的兩倍，晶片體積小了22%。
• 電池時間，待機225小時，Wi-Fi瀏覽10小時，3G通話/上網/LTE上網皆為8小時。
• 相機800萬畫素，3264×2448、f/2.4。新增動態低光源模式。
• 新一代的ISP、去雜訊、智慧型濾鏡、更加的低光源攝影表現、更快速地儲存像片（比前代快40%）。
• Panorama（環景攝影）功能，可拍攝2800萬像素的環景相片。

詳情也可以到apple官網觀賞：http://www.apple.com/ 

 

• 1080p HD錄影功能，改進了影片穩定性 、面部偵測、在攝影中拍攝像片。
• 三隻麥克風，位於頂部前方與後方，以及機身底部。
• 改良的喇叭設計。
• 聽筒有消除噪音機能。
• Wideband audio，讓聽筒部分可以播放更廣的聲音頻率。
• 新的同步接口「Lightning」，全數位通訊，8pin，提高了耐久性，並且小了80%。

 

 

• 提供轉接頭讓30pin周邊可以轉為Lightning界面。
• 售價 $199/$299/$399，對應16/32/64GB，兩年合約。
• iPhone 4 8GB成為零元機，iPhoe 4S 16GB $99，兩年合約。
• iPhone 3GS正式停售。
• 9/14預售，9/21正式發售，首波發售國為美國 、加拿大、英國、法國、德國、澳洲、日本、香港、新加坡。

 

 

• 新3D地圖，turn by turn導航。
• Notification Center可以直接發推或是發文到Facebook。
• Safari，全螢幕模式與iCloud Tabs（類似Chrome的同步書簽）。
• Mail新增VIP自動搜集重要郵件。
• Passbook，可整理電影票 、機票 、Starbucks會員卡等。
• Photo stream新增分享像片功能。
• 增強的Siri功能，包含體育賽事查詢 、電影資訊 、預訂餐廳
• 其他小功能強化，例如在無法接聽時自動傳簡訊給對方等。
• iOS 6 支援iPhone 4S/4/3GS、新iPad、iPad 2、iPod touch 4G。
• 9/19開放下載。

 

萬眾矚目的蘋果最新iPhone 5智慧型手機今天問世，更輕更薄，螢幕更大，上網速度更快，可能在發表後1至2週內開賣。

新iPhone發表會今天在舊金山舉行，蘋果公司（Apple）行銷長希勒（Phil Schiller）在爆滿會場表示：「這是不折不扣的寶貝。這項產品採用的軟體和工程技術，對我們的團隊而言是歷來最具挑戰性的」。

希勒表示：「這是我們歷來生產的最薄iPhone，也是世界最薄的智慧型手機，重量僅112公克。比iPhone4S輕了20%。」

據「紐約郵報」報導，新iPhone配備16:9的4英寸螢幕，厚僅7.6毫米，也比前一代薄了18%，完全由玻璃和鋁合金製造，支援3G和LTE網路，上網速度更快。

隨著三星搶下全球手機銷售龍頭、其他大廠接連推出新機，新愛瘋能否驚豔市場和投資人，對於接替賈伯斯（Steve Jobs）主掌蘋果的庫克（Tim Cook）而言，可謂攸關未來市占的嚴峻考驗。

外界都等著看執行長庫克有什麼壓箱寶，炫示任何可以讓iPhone引領風騷、在眾家競爭中脫穎而出的科技突破。

iPhone占蘋果營收的一半，更是蘋果主要獲利來源，所以庫克非得讓華爾街和消費者驚豔不可。庫克去年接管蘋果後，以極快速度帶動成長，經營手腕備受肯定。不過分析師認為，成功的關鍵最終仍在於他是否有已故創辦人賈伯斯的創新天賦和行銷天才。

第1支iPhone在5年前問世，顛覆行動裝置產業，分析師認為，隨著三星電子（Samsung Electronics）及其他競爭對手相繼推出螢幕更大、無線網路更快的手機，蘋果逐漸處於守勢。 蘋果將企圖利用新機，拉大敵我之間的差距。

科技專家多不預期新iPhone會顛覆智慧型手機硬體科技，不過華爾街分析師仍預期新iPhone在9月單月銷售量達1000萬至1200萬台。

蘋果新iPhone問世料將震撼個人電子產品市場，同時也將比下目前市面上的LTE智慧手機，並打擊戴爾與惠普等PC製造商的銷售。

據美國科技網站Appleinsider報導，摩根大通銀行（JPMorgan Chase）分析師莫斯柯維茨（MarkMoskowitz）表示，他相信蘋果新iPhone登場後，將震撼整體科技「食物鏈」，並將呈現幾家歡樂、幾家愁的局面。

新iPhone問世，將不利非蘋手機製造商外，莫斯柯維茨也深信，戴爾與惠普等視窗系統個人電腦製造商將在劫難逃。

最新iPhone 5發表會-官方版廣告

中天報導

自由時報

簡約是精巧的極致

我們的使命是在於發掘每種材質所蘊藏可雕塑的潛力

深信著想像皆有實現的可能

實現是想像的最完美體現

Navjack擁有多元的與經驗豐富的設計與研發團隊，致力於消費性電子產品的週邊配件市場中，

打造具有獨特風格的品牌。Navjack的品牌精神”Sculpted Essentials”，

擅長結合不同的材料重新賦予產品新的生命，發掘每種材質所蘊藏可雕塑的潛力，

並將消費者的需求帶入設計之中，用產品體現消費者內心最高層級的需求，為Navjack品牌的重要精神指標。

Navjack的產品線:

Apple: iPad1, iPad2, iPhone4 / 4S

Samsung: Galaxy SII

Navjack主要從事Apple週邊配件商品,擁有多元的與經驗豐富的設計與研發團隊，

"擅長結合不同的材料重新賦予產品新的生命"，致力於apple的配件市場中，打造具有獨特風格的品牌。

Corium 系列是Navjack打開市場的敲門磚，此系列是以碳玻纖材料為主要的材料，

結合塑料及PU材料打造精品般的配件商品!

iPad1 的 Corium商品，獲選為2011年美國"葛萊美獎"以及"奧斯卡獎"的禮物袋，

知名Hallywood明星都曾獲得Navjack的iPad1配件商品，而中天新聞也為此製作專題報導！
2. 自由時報 http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/may/28/today-life8.htm


iPad2 Corium系列，延續iPad1的葛萊美禮物袋的入選商品-Corium 系列的材質，

即玻纖材料，結合PC材料，針對喜好高質感的消費者所設計。

Corium 系列採用超級跑車所愛用的材質－玻纖材料，

呈現玻纖材料所獨有的編織紋路深淺光澤，展現沉穩與高質感的風格

Scroll Series

特色:

嚴選柔軟的天然粒紋母牛皮
雷射雕刻的格紋前蓋
卷軸式站立，滿足展示與輸入等站立的需求

產品說明:

Scroll系列對開式皮套嚴選柔軟的天然粒紋母牛皮，具有柔軟的觸感、

耐用以及抗污與抗刮的效果。雷射雕刻的格紋前蓋，具有保護螢幕的功能，

並且可以滿足展示與輸入等站立的需求。輕觸皮革，感受細緻的紋路，

專為喜愛獨特設計的使用者所精心打造而成的皮革作品。

The X-Trim Serires-PPS bumper

特色:

流線型腰身設計，好握不滑手
特殊材質，不影響收訊品質
獨家碳纖紋路，質感大大提升
內側矽膠墊片，達到減震效果

商品說明:

流線型的腰身設計與側邊的碳纖紋路，打造出實用與設計感的兼備的超輕量X-Trim系列仿金屬保護框，

其採用獨家的PPS複合材料，仍保有金屬保護框的質 感，但完全不干擾收訊品質；

其內面的矽膠墊片可達到減震、防震與防摔的作用，

流暢的腰身線條給不僅讓手持更加容易，也賦予您的iPhone一個與眾不同的樣貌!

最被低估的科技巨擘貝佐斯

　　第一本解開亞馬遜amazon.com的成功密碼！
　　洞悉美國最佳CEO貝佐斯的思維與布局！

　　從西雅圖的車庫、到全球最大的網路商城，
　　亞馬遜連續改變出版、零售、影音娛樂的產業規則！

　　它比facebook更早從顧客資訊中淘金，
　　比蘋果更快搶佔影音消費市場，
　　它與眾不同的思維，改寫成功方程式！

　　賈伯斯之後，探知科技新未來必讀的一本書！

　　amazon.com的事業與版圖

　　2000萬件商品，超越零售巨人沃爾瑪（Wal-Mart）；
　　獨佔60%的出版市場，從紙本書到60秒就可下載的電子書；
　　佔有20%的雲端市場，NASA、哈佛醫學院、紐約時報都是客戶。
　　亞馬遜真正可以如此領先，是它與眾不同的思維！

　　新創達康公司聚集矽谷，但貝佐斯卻選擇從西雅圖開始； 
　　亞馬遜堅持絕對顧客至上，但卻不設客服專線；
　　一般產品宣傳都好話說盡，但亞馬遜卻讓消費者發表負面評語；
　　企業運作是機密，但亞馬遜卻開放運作平台、甚至幫競爭對手服務；
　　各大廠爭奪平板出貨量，但亞馬遜卻說平板是服務。
　　想要了解後PC、後網路的雲端時代，就要先了解亞馬遜如何看世界！

　　本書由曾任美國《商業週刊》的資深科技記者布蘭特，透過與亞馬遜員工、競爭對手和觀察家等訪談，

對創辦人兼執行長貝佐斯的種種重大決策抽絲剝繭，深入探討亞馬遜的崛起之路。

亞馬遜不斷演進，促使出版業與零售業脫胎換骨，更擺脫眾多競爭對手，奠定網路電子商務公司的先驅地位。

　　本書揭露亞馬遜的成功關鍵，帶您一窺貝佐斯的經營之道。
　　．堅持顧客至上─以顧客需求為依歸，提供最好的服務。
　　．抓住網路商機─分析市場需求與產品銷售潛力。
　　．捍衛創新專利─專利創意源源不絕、涵蓋範圍廣，令競爭對手難以抄襲或超越。
　　．革新網路體驗─率先提供一鍵下單、線上試讀、內文檢索等功能，更便於顧客使用。
　　．擴張事業版圖─除了擁有百萬種書籍的龐大資料庫外，更跨出書籍領域，藉由併購案拓展新事業。
　　．打造亞馬遜網路服務─推出多種雲端服務，與企業和個人用戶共享資源，開創雲端運算的新商業模式。
　　．研發Kindle電子閱讀器─提供紙本書做不到的功能，深耕電子書閱讀器市場，成為蘋果iPad最大競爭者。

推薦序

客戶至上  中華電信董事長呂學錦

　　今年五月中旬應微軟公司邀請，赴西雅圖出席該公司二○一二年CEO高峰論壇。論壇安排的焦點節目「年度CEO面談」，邀請的CEO就是亞馬遜（Amazon.com）創辦人兼執行長貝佐斯（Jeff Bezos）。聆聽了貝佐斯的現身說法，再閱讀這本書，內心充滿歡喜，也樂於把心得分享給大家。

　　一九九四年貝佐斯辭去紐約華爾街高薪職務，偕同太太橫越美國，由西向東，落腳在西雅圖。選擇西雅圖是謀定而後動的結果。貝佐斯體認剛萌芽的網際網路飛快成長，蘊藏無限商機，他要把握這個機會，在網路上做生意，要成為全世界最大的網路零售商。賣什麼產品呢？他有一套方法，運用「交易流程圖」分析各種產品的商機，找出「書」是最合適的產品。

　　至於公司該設立在何處？他也用「交易流程圖」訂出三個要項，排除普遍認知高科技地區矽谷，落腳在西雅圖。

　　「公司經營理念可以選擇專注客戶或專注競爭力」，貝佐斯在接受訪問時說。「專注競爭力的公司，當公司發展成為業界第一之後，會失去繼續努力的動因。然而以專注客戶為理念的公司，會從客戶身上得到源源不斷的提升品質與效率的動機。」亞馬遜就是以客戶至上為理念的公司，公司的所作所為無不以讓客戶更方便、更滿意為依歸。經典措施包括：「一鍵下單」的創舉，付款機制的靈活與貼心，率先使用線上評論，甚至開會時擺一張空椅子代表客戶，以及高階主管每年至少兩天在第一線擔任客服人員，接電話，回答問題或處理抱怨等。

　　亞馬遜的成長途徑有二，第一是既有能力的延伸，例如：很會賣書之後就增加產品賣CD、DVD進入音樂和影視領域，「甚至寫電子郵件詢問顧客還想從本公司買到什麼產品？」貝佐斯如是說。不斷擴充的結果，亞馬遜銷售的商品多達一千八百萬種！第二個成長靠擴大事業範疇，例如：推出電子書閱讀器Kindle和雲端運算AWS。

　　貝佐斯的確膽識過人，為了追求「快速擴張」，公司前五年的經營結果都是赤字，不過股價卻節節上升，他成為網際網路的模範生，《時代》雜誌一九九九年的風雲人物。

　　他負責的公司在二○○○年營收二十八億美元，虧損十四億美元！股價掉了九○％，掌管如此公司，沒膽，行嗎？揚棄快速擴張，力求轉虧為盈定調後，經過一番徹底的改革，很了不起，二○○一年第四季財報就有淨利！

　　貝佐斯用人方面講求效用，使命必達。他要的是具有使命感的「傳教士型」人士，而不是只為解決短期問題的傭兵。進用新人的標準經常向上提升，以確保員工素質與時俱進。他對組織和團隊規模也有獨到的見解，「兩塊披薩」的名言，足堪玩味！

　　從貝佐斯談話中得知，他每年四次，每次三天到寧靜鄉間獨處、沉澱、昇華，一些新點子，例如Kindle，就在這種時候冒出來。

　　今天市值九百七十五億美元的公司創辦人，努力打拚到五十歲，目的何在？是為了實現五歲的夢想，太空探險？貝佐斯的私人太空計畫「藍源」已經啟動，讓我們為他祝福，美夢成真。

從顧客的角度出發   博客來總經理謝健南

同為一九九五年創立、同為網路書店、同樣挺過二○○○年的網路泡沫化、同樣成為在地最大的網路書店，博客來常常被拿來和亞馬遜一起比較。  

　　理察．布蘭特（Richard L. Brandt）撰寫的《amazon.com的祕密》這本書，帶領我們一窺堂奧，近距離了解貝佐斯對網路書店的經營理念、對顧客的重視和企業文化的核心價值，更讓我們看到他的企業藍圖。無獨有偶，這些企業理念與博客來相同，都是我們想要追求與實踐的方向，當然，因為在地文化的差異、中文書和英文書的市場限制，也讓博客來和亞馬遜發展出不同的經濟規模和市場差異，但是從顧客的角度出發這樣的理念是一致的。

　　從顧客的角度出發，全心全意為顧客服務

　　「顧客至上」這樣的核心理念，是亞馬遜最根源的經營策略，因著這個最基底的策略，無論是網站遊逛動線設計、放眼未來的創新經營模式，貝佐斯在意的是能否全心全意為顧客服務？這比超越競爭者或是比設法讓顧客掏錢購買更為重要，這也是許多企業在衡量經營損益時常常無法堅持的地方，而這一點才是亞馬遜獨得顧客長久支持的原因。

　　簡單、快速、直覺，創造美好的購物體驗

　　亞馬遜的網站簡單、易用，「一鍵下單」（1-Click Ordering）的專利設計不僅滿足衝動型顧客，也讓遊逛型顧客輕鬆買，降低網路使用者的不便，終其目的在於為顧客創造美好體驗，提供離線之後無法複製的經驗，而且是獨一無二，無法以其他方式複製，拉開和競爭者的門檻。貝佐斯找到網路和實體的差異化，並充分發揮電子商務產業的特性。

　　彰顯企業文化的核心價值，內化為員工的認同與熱情

　　企業是有機體，由各部門的員工所組成，只要某位員工或某個部門的方向不同，都足以撼動整個企業，但貝佐斯成功地將「我們要幫助人們找到自己需要的東西」、「幫助人們做出更優質的購買決定」這樣的理念內化為員工的認同與熱情。曾為《時代》雜誌撰稿的奎特納形容亞馬遜的企業文化有如「文化大革命與沃爾瑪創辦人的結合」，或者一言以蔽之：「達康共產主義」（dotcommunism），但我們必須說，鼓舞員工的熱情、認同企業文化，才能讓企業永續經營，而且時時創新往對的方向走。

　　從網路書店到網路零售業 ，或其他

　　貝佐斯最受競爭者或是分析家質疑的，就是與實體書店截然不同的經營手法和透過網際網路為顧客提供的獨特服務，其後更跨足到人類航空飛行的航太商業旅行產業，一再顛覆大家對於貝佐斯的想像，其實跨產業的擴張是有脈絡可循的，貝佐斯鼓勵員工發明創新再創新，每天都要面對新挑戰，探索新構想，掌握新商機，其源頭還是來自於提供顧客獨一無二的美好體驗。

十年練一點   林之晨（Mr. Jamie）appWorks 之初創投合夥人 、《Jamie 流行銷》作者  台灣天使創投者

　　從各方面來說，今日的亞馬遜都是一家超級成功的網路公司。事實上，應該說我們已經很難定義亞馬遜是一家什麼公司。十多年前，他們從「網路書店」出發，但時至今日，這個書店早已拓展成為全世界最大的線上百貨公司，「架」上銷售的商品足足有上千萬種。這還不打緊，亞馬遜還是全世界最大的「口袋百貨」，透過智慧型手機賣出的貨物，每年已經超過二十億美元。

　　除了零售商，亞馬遜也是一家網路銀行，它的第三方支付「Amazon Payments」服務，每年估計要處理超過近兩百億美元的金流。除了銀行，它還是電信商，亞馬遜的「Amazon Web Services」雲端主機相關服務，每天要碰觸的使用者多達全世界的三分之一，頻寬使用更佔全球總量的一％。亞馬遜還是全世界最大的電子書內容與硬體銷售商，每年要賣出上百萬台的 Kindle 閱讀器和上千萬「本」的電子書。

　　很難想像，事業橫跨這麼多區塊，年營業額超過四百八十億美元，市值更是逼近一千億的網路巨擘，在僅僅十多年前，也就只是貝佐斯、他的一萬美元，和一個西雅圖小公寓的車庫罷了。但從那邊，貝佐斯靠著他數學家般的邏輯頭腦，有方法、有紀律的一步步把亞馬遜蓋到了今天這個地步，也就是這本書所帶給大家的故事。

　　有次，貝佐斯被問到亞馬遜為何如此成功，他說：「一九九七 年，我們上市後給股東的第一封信，標題是〈重點都在長線〉。如果你在做的事情需要三年的時間，那你必定和一大堆人在競爭。但如果你願意投資七年的時間，那你的競爭對手只剩下一小撮，因為很少公司願意這樣做。僅僅是把你的時間拉長，你就能夠做一些別人沒辦法做到的事情。在亞馬遜，我們喜歡做五到七年的事情。我們願意播種，然後讓它們慢慢長大—─我們非常地固執。我們的座右銘是『固執的願景，靈活的細節』。」

　　而「固執的願景，靈活的細節」，正是我在這本書不斷看到的核心精神，希望你們也能感受到。

不同的夢想 

「我們要成為全世界最重視顧客的企業，無論人們想在網路上買什麼東西，都可以在我們的網站上找到。」─ 亞馬遜（Amazon.com）的企業使命 

貝佐斯希望打造一個不可思議的網站、確保商品能夠準時送到顧客手中，不過這跟他所強調的顧客服務似乎有些相牴觸，因為貝佐斯要求客服作業一律透過電子郵件處理，所以亞馬遜網站上不太容易找到客服電話，這也就是為什麼貝佐斯跟霍渥斯的想法不同。亞馬遜的第一位客服人員就是貝佐斯，他親自回覆電郵。到一九九九年時，亞馬遜的客服代表已經擴充到五百名人員，全擠在狹小的辦公室隔間中，透過電話與電郵，回應顧客的各種疑難雜症。 

客服高手面臨的難題 

在亞馬遜負責回覆電郵的客服人員，普遍是大才小用、薪資偏低，但沒有書籍銷售經驗。亞馬遜從一開始就特別喜歡雇用懷才不遇的讀書人，認定他們既然讀萬卷書，就應該有能力協助顧客找尋各種主題的書籍。這些客服人員的時薪只有十到十三美元，但是亞馬遜對他們祭出兩個誘因：職位升遷與股票選擇權。 

在亞馬遜工作，並不是所有員工都如魚得水。客服人員霍華德(Richard Howard)擁有文學碩士學位，在一九九八年進入亞馬遜時，卻是從最低階的客服人員做起。他希望有朝一日躋身編輯部，撰寫書評。然而，他覺得自己在亞馬遜有如置身工廠，和四位「第一層顧客服務電子郵件代表」擠在一個小隔間裡。上司會監聽他們與顧客的電話，好監測他們的表現，並依據每分鐘所回覆的電郵和電話數量來評分。 

後來霍華德把這段經驗記錄下來，發表在西雅圖一家報紙上，標題就叫(我如何「逃脫」亞馬遜教派)(“How I ‘Escaped’ Amazon.cult”)。 

對亞馬遜的客服而言，保持跟客戶間的互動是無可避免的。霍華德拿到一份「台詞索引」(Blurb Index)，上面列出數百個簡短的預設答覆，涵蓋顧客可能提出的任何問題。他覺得這種「罐頭答覆」的設計目的是「在亞馬遜員工與顧客之間，營造出乏味而傳統的聯絡環境」。 

一心嚮往股票選擇權的亞馬遜客服人員，不但工時很長，而且還必須做滿三年、表現傑出才能領到最多一百股的股票而已。最厲害的客服人員一分鐘可以回覆十二封電郵，回覆不到七封的人多半得捲鋪蓋走路。《華盛頓郵報》(Washington Post)曾經從這個角度揭露亞馬遜的「黑暗面」，引述某位客服人員的話：「公司要求我們深切關懷顧客，而且要以快得不可思議的速度來關懷。」 

亞馬透過網路迅速散播的口碑效應 

即便與顧客的人際互動少之又少，貝佐斯真正高人一等的地方在於，他創造出一種絕佳的網路體驗。亞馬遜的網站型態要求簡單、快速、直覺，書籍供應數量史上最多、價格愈低愈好，還要儘快送到顧客手中。整個網站的運作必須每個環節無縫銜接，才能滿足大部分顧客的要求，讓他們滿意而歸。貝佐斯後來進一步解釋，「如果有顧客對某個環節表達不滿，會有其他顧客跳出來說：『可是我們體驗到的不是這樣。』口碑效應強而有力。」 

網際網路尤其如此，口碑好壞散播得相當迅速。貝佐斯認為「在網路上，人人都是出版者」。人們經營部落格、收發電郵，因此事情很容易就會一發不可收拾。他又說，「電子郵件具有神奇的力量，能夠把人們注重禮貌的基因關掉……你會收到很不客氣的顧客意見，告訴你如何改進服務品質。假如我到餐廳吃飯發現食物很糟，直接離開就是了，才不會走進廚房，還一把揪住廚師的衣領說：『老兄，你實在不該當廚師。』」 

不過，網路上迅速散播的口碑效應，有時也像是揪住貝佐斯的衣領般，對他耳提面命一番。到底怎樣才是優質的顧客服務？答案有時會令貝佐斯出乎意料。 

「一鍵下單」專利誕生 

貝佐斯希望藉由科技的運用，為顧客提供最棒的服務。這個理念催生出亞馬遜最著名、卻也最荒謬的專利權軟體程式「一鍵下單」（1-Click Ordering）。 

設計一鍵下單軟體的頭號功臣，是程式設計師哈特曼（Peri Hartman），他在一九九七年進入亞馬遜，負責編寫網站的顧客使用介面程式，其中也包含買書的訂購系統。 

專利的名稱是「藉由通訊網絡下訂單的方法與系統」，聽起來有點平淡無奇，不過其中一幅專利流程圖的標題有透露更重要的訊息，它是「單一動作訂購」（Enable Single Action Ordering）。 

總共十九頁的申請書中，絕大部分是流程圖，說明如何讓顧客點一下就完成商品訂購的程序：顧客首次下單時，亞馬遜會將顧客留下的個人資料、付款方式等輸入系統，下次當顧客再回來找書時，網頁上就會出現「一鍵下單」的按鈕。 

然而，或許就是因為對細節的重視與要求，締造了亞馬遜的成功。貝佐斯盡一切所能，將亞馬遜網站的使用程序變得更便捷，他厲害的地方在於，他是第一個考慮到這點的人。貝佐斯知道在這電腦硬體、軟體程式和網路科技都愈趨複雜、日新月異的年代，必須讓人們在網路上做任何事情都輕而易舉。這個理念在幾年後，為佩吉（Larry Page）與布林（Sergey Brin）所採用，創辦了谷歌。事實上，能效法亞馬遜的競爭對手並沒有幾家，甚至到了今天，大部分網站仍然是一團糟，充斥著文字、圖像、影片、動態廣告，以及一堆糾結紛亂的超連結。亞馬遜網站的簡潔度，雖比不上谷歌以留白著稱的首頁，不過確實稱得上設計卓越、便於瀏覽。 

提供獨家服務 
從亞馬遜成立至今，貝佐斯千方百計、寸土必爭，讓網站愈來愈便於使用。這些改進大多很簡單，像是前面提到的一鍵下單，以及後來的一鍵包裝送禮服務。貝佐斯不會幫顧客「洗車」，因為亞馬遜顧客實在太多，他不可能一一服務，但是他很樂意採行有助於顧客的新做法： 

．重新包裝 
有位年長女士寫電郵表示，她很喜歡在亞馬遜買書，不過包裝實在很難拆開，所以她每次都得等姪兒幫忙，才能享受開卷之樂。貝佐斯二話不說，下令重新設計包裝，讓顧客更容易拆封。 

．開放書評 
亞馬遜的顧客服務常會碰上難題。網站成立之初，貝佐斯就讓顧客發表書評，而且好評或惡評來者不拒。許多人覺得貝佐斯瘋了，居然容許負面書評出現在網站上，這麼一來，恐怕在短期內對書的銷售沒什麼幫助。然而，由於負面書評可以和正面書評同時並存，反而培養出顧客對於亞馬遜的信賴，知道在這裡能找到好書，或是不算太差的書。 

．暢銷書排行榜 
很早就開始在亞馬遜發布暢銷書排行榜。到一九九八年，亞馬遜的榜單已經增加到兩千個類別，供讀者一一檢索。有一本特別為貝佐斯所津津樂道的書，是由藍星（Alfred Lansing）所著的《冰海歷劫七○○天》（Endurance），紀錄英國南極探險家謝克頓（Ernest Shackleton）的真實故事。這本書於一九五六年出版，卻在一九九八年登上亞馬遜百大暢銷書排行榜。貝佐斯認為它之所以會大受歡迎，完全要歸功於顧客書評。時至今日，這本長銷書在一九九九年再版的平裝本在亞馬遜仍然買得到，而且是極地歷史與南極旅遊類書籍排行榜的前三名。 

．推薦書單 
不可諱言，折扣與亞馬遜的成功息息相關。一九九八年，亞馬遜的折扣書籍已經擴及到四十萬種暢銷書，顧客群也成長到三百一十萬人。不過，折扣並不是貝佐斯招徠顧客的唯一法寶。亞馬遜蒐集和比較品味相近的顧客會買哪些書，再由系統選出推薦書籍，如此一來，往往能夠發掘出被忽略的作品而推動銷售。 

．免費試閱內容 
亞馬遜網站在二○○一年十月增加一項新功能「線上試讀」（Look Inside the Book），當時不是每個出版商或作者，都願意讓顧客在購買之前先試閱內容，但貝佐斯不理會，兩年後又推出「內文檢索」（Search Inside the Book），讓使用者不花一毛錢就能搜尋有興趣的主題。這項功能對大學生而言是非常好用的研究工具，只是出版商和亞馬遜根本無利可圖。不過，亞馬遜藉由這類做法，展現極大的善意，也因此成功招徠許多顧客上網站買書。 

貝佐斯的Kindle豪賭 

貝佐斯堅稱Kindle是更理想的書籍形式，許多人也有同感。他再度祭出當年創辦網路書店的策略：賦予新產品獨特性，而不是模仿實體產品。貝佐斯說：「你不能一直對紙本書下功夫，你應該提供紙本書做不到的功能，例如內建字典、變換字型、六十秒完成的無線傳輸等。我們必須做出比實體書籍更好的產品。」 

落實電子書研發構想 

貝佐斯的電子書構想，其實是來自於某位卓越創業家的啟發。亞馬遜創立後的第一個十年，除了網路服務之外，亞馬遜賣的都是實體產品。亞馬遜主管邀請柴爾成立新公司，為亞馬遜研發新型的電子書閱讀器。據說柴爾當時問對方，研發電子書閱讀器有何意義，對方回答：「改變世界。」 

新公司的名稱神祕兮兮，叫做「126實驗室」（Lab126），成立後的幾年都保持低調。二○○七年十一月十九日，貝佐斯宣布將推出亞馬遜第一代電子書閱讀器Kindle。 

二○○五年十月，126實驗室才剛開始研發Kindle，貝佐斯已經 
在亞馬遜網站推出線上閱讀的新功能，一頁只收費幾美分，顧客也可以選擇花一．九九美元，線上閱讀整本書。當時貝佐斯堅稱，電子書與紙本書是很不一樣的產品：「如果有時間閱讀，實體書籍確實有存在的必要。不過有時為了檢索資料，只需要查閱書的一小部分，那可就不同了。」他也提到有些顧客等不及訂購的新書寄到，所以寧願花點小錢，在網站上先睹為快。實際上，貝佐斯利用線上閱讀的功能，雙管齊下，一方面測試讓顧客付費閱讀電子書的構想，一方面研發Kindle。 

面臨市場的嚴峻考驗 

二○○七年初，關於亞馬遜即將推出電子書閱讀器的傳言甚囂塵上。八月，索尼為市場加溫，在閱讀器上安裝奧多比公司的軟體，以便從索尼之外的來源下載電子書，售價由三百美元降為兩百五十美元，並在《紐約時報》、《今日美國報》（USA Today）、《浮華世界》（Vanity Fair）等報章雜誌刊登廣告，還送一百部經典名著給首次入手閱讀器的買家。 

同年十一月十九日，貝佐斯到曼哈頓的聯合廣場W酒店（W Union Square Hotel），對記者正式宣布，亞馬遜推出售價三百九十九美元的電子書閱讀器Kindle。貝佐斯從來沒透露第一批Kindle生產了多少部，只強調五個半小時就被搶購一空，接下來好幾個月都供不應求。網路科技部落格「TechCrunch」引述消息來源指出，Kindle的銷售數量在二○○八年七月時已經累積到二十四萬部，圖書出版產業從此進入新紀元。 

如油墨印刷般的顯示技術 

早期的電子書格式有太多缺陷，閱讀器的設計也讓人很不滿意。貝佐斯對症下藥，善用自己關注細節的方式克服缺陷。Kindle非常容易使用，具備Wi-Fi連線功能，不必連結電腦就可以直接連上亞馬遜的網站。使用者在亞馬遜購買電子書後，只需幾秒便可下載到自己的Kindle上，步驟相當簡單，而且非常平順（如今亞馬遜的電子書甚至能下載到各種電子裝置上）。使用者只要點一下Kindle螢幕上的書名，電子書就會開啓，可以從上一次讀到的地方繼續閱讀。Kindle充分運用電腦與網際網路的技術，打造紙本書不可企及的功能，像是在某個字點一下，字義就會出現在螢幕上。 

另外，貝佐斯還有個絕佳優勢，他與世界各地的出版公司都有往來，因此二○○七年Kindle問世的時候，亞馬遜提供下載的電子書就已多達九萬種，Kindle可以同時儲存兩百本電子書。 

儘管Kindle技術先進，貝佐斯也宣稱銷售一空，但媒體仍然懷疑它的發展潛力，如同十年前懷疑亞馬遜能否抵擋競爭者般。Kindle其貌不揚，TechCrunch網站形容Kindle是看起來像一九七○年代的產品，而且閱讀器要價四百美元、電子書每本十美元其實太過昂貴。此外，電子墨水技術的成本很難降低，導致閱讀器價格居高不下。科技線重量級記者盧許（Wade Roush）在科技網站「Xconomy」寫道：「雖然Kindle有電子墨水技術，不過還稱不上是我與無數電子書愛好者所期待的突破性產品。」 

搶爭電子書閱讀器龍頭寶座 

貝佐斯手拿Kindle，顛覆整個出版業。二○一○年十二月，幾家大型出版公司的營收中，電子書所佔比例達到一○％，這也顯示Kindle上市三年以來，電子書的銷量佔了出版社書籍銷售的二○％。 

貝佐斯對電子書情有獨鍾，甚至願意賠錢賣。為了讓亞馬遜大部分的電子書保持九．九九美元的折扣價，貝佐斯每賣一本的損失可能高達五美元。他顯然認定電子書就是亞馬遜未來事業的核心，必須先馳得點、保持領先，絕不能讓任何對手在虛擬書架上佔得一席之地。 

只不過貝佐斯的價格策略愈來愈難以為繼。他試圖以強硬姿態要求出版業者，以低價為亞馬遜供應電子書，就如同供應紙本書籍一樣。但是出版業者擔心顧客只會愈來愈習慣低價電子書，迫使出版頁者保持低價而無利可圖，於是針對電子書訂定出新的價格結構「代理銷售模式」，出版公司保留零售價決定權，每本電子書大約十二．九九至十四．九九美元，與紙本書相當。出版公司與零售商七三分帳，零售商只能從分得的三○％中決定折扣。 

貝佐斯不喜歡新模式，想盡辦法從中作梗。然而，麥克米倫出版（Macmillan）執行長薩金特（John Sargent）向亞馬遜提出代理銷售模式的方案，表示亞馬遜可以不接受新模式，但麥克米倫將大幅減少供應給亞馬遜的書籍種類。亞馬遜網站在一星期之內，將所有麥克米倫的出版品，包括電子書與紙本書籍全部下架。 

結果亞馬遜還是敗下陣來。貝佐斯對薩金特的要求讓步，又過了一個星期，麥克米倫的出版品又重新恢復上架。 

Kindle至今仍是電子書閱讀器市場的贏家。市調機構「新錢潮研究公司」（ChangeWave）估計，Kindle市佔率在二○一○年初會達到四七％的新高點，蘋果的平板電腦iPad（功能不僅是閱讀器，價格也高出Kindle許多）則佔三二％。索尼的Sony Reader與邦諾的Nook將大幅落後，各只有五％與四％。 

但是Kindle未必能夠永遠領先。蘋果iPad出現之前，Kindle稱霸市場。其他競爭對手也積極搶攻。邦諾推出彩色螢幕的電子書閱讀器Nook，挑戰黑白螢幕的Kindle。二○一○年底，邦諾宣布Nook Color是歷來賣得最好的產品，除了自家網站與分店之外，邦諾也透過百思買（Best Buy）與沃爾瑪等零售商銷售Nook，而邦諾的電子書銷售量也在耶誕節時突破一百萬本。 

不惜成本削價競爭 

谷歌也讓貝佐斯很難強硬要求出版業者，對電子書大幅降價。二○一○年十二月，谷歌開設電子書商店「Google eBooks」，銷售自家數位化的電子書籍。顧客在谷歌購買下載的電子書，可在iPad、智慧型手機上閱讀，但Kindle例外。如果Kindle受歡迎程度居高不下，那麼谷歌的做法可能會局限Google的市場，卻也有可能迫使亞馬遜開放Kindle接受其他業者的電子書格式，因為Kindle的檔案格式限制很大。 

相較之下，貝佐斯的熱情是在電子商業模式。他信心堅定，全力促銷Kindle，保持亞馬遜的市場領先地位。他的策略鎖定單一功能的電子書閱讀器，而不是多功能的裝置，因此他可以利用電子墨水技術。電子墨水使用在電腦上會有更新速度過慢的問題，翻頁速度跟翻閱紙本書籍差不多，但很適合長時間閱讀，而且就算陽光照耀下字跡依然清晰可辨。不過貝佐斯的策略能堅持多久，仍是未知數，新的競爭對手大舉進軍市場，他的領先地位恐怕會難以維持。 

電子書未來的市場確實不可限量。佛瑞斯特研究公司估計，二○一○年電子書銷售額已達十億美元，五年內將以每年三十億美元的速度成長。不過，亞馬遜應該把焦點放在哪裡？Kindle還是電子書？有人認為，貝佐斯與其壓低電子書價格，不如免費提供Kindle。他已經將Kindle的基本款降價到一百三十九美元，如同電視廣告宣傳台詞「比一副設計師品牌的太陽眼鏡還便宜」。部落客華克貝屈（John Walkenbach）則以圖表顯示Kindle的降價歷程，畫出一條下降的直線，並在二○一一年觸及零元。而作家兼部落客凱利（Kevin Kelly）詢問貝佐斯有關Kindle的降價趨勢，貝佐斯只是笑一笑說：「噢，你們也注意到了。」然後再笑了笑。 

貝佐斯並沒有透露玄機，但他很明顯認定電子書攸關亞馬遜的未來發展。市場研究人員估計，現在每四本電子書就有三本由亞馬遜售出。目前問題在於未來Kindle在亞馬遜的重要性。亞馬遜免費提供應用程式，讓人們將電腦和智慧型手機當作電子書閱讀器使用，就可以在亞馬遜購買和下載電子書。人們甚至可以從亞馬遜免費下載沒有版權保護的經典著作。此外，儘管Kindle是貝佐斯幾年來所推出的重要產品，但它並不是唯一最重要的。貝佐斯還沒有開始在亞馬遜賣保險，或許將來有可能，因為他一直在探索其他實體產品以外的銷售商機，他的野心無遠弗屆。

 點我購買去

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉向WQ！
Willpower＝意志力，才是決勝的關鍵！




　　《商業周刊》第1290期精采書摘

　　史丹佛的棉花糖實驗證明，
　　小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就出眾。
　　現在，史丹佛的意志力課程將告訴你，
　　擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！

　　「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
　　我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手　陳彥博

　　提升心理素質，強化你每天都用得上的意志力！

　　史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。

2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。

有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。

超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

　　意志力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是，意志力像肌肉一樣可以鍛鍊！

但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！

　　正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

　　◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。
　　◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
　　◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
　　◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。
　　◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
　　◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！

　　關於意志力，你可能不知道：

　　在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
　　→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。
　　慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
　　→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。
　　一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
　　→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
　　光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
　　→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
　　求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。
　　→過於壓抑會造成反彈。
　　托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
　　→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
　　要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
　　→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

超馬選手　陳彥博 熱情推薦

　　亞馬遜讀者好評讚嘆：「真想給它10顆星！」「這輩子我都會用它！」「對我來說，最實用的一本書！」

　　＊好一本解放思想的書！麥高尼格闡明了意志力的科學依據，揭穿大多數人誤信的迷思。認清這些啟發人心的事實，破解壓抑自我的謬論，現在起，每個人都可以鍛鍊更強大的意志力！------傑夫．柯文，《我比別人更認真》作者

　　＊《輕鬆駕馭意志力》是一本別出心裁的勵志書，以科學觀點來解釋自制力的原理與實踐的方法。無論你想稍微調整生活方式，或是來一場徹頭徹尾的自我改造，絕不可錯過本書！------Book Page書評網

　　＊每一章單獨看都精采有益，但若能整本讀完，有可能徹底改變人生！如果你正在努力減重、追求更好的工作績效、戒除壞習慣……嘿，只要是「人」都一定要讀這本書！------Library Thing 書評網站

　　＊對每一個想學習如何更有效率達成目標的人，這本書價值非凡。麥高尼格明確解析豐富的科學研究與應用方式，證明了解意志力的極限，正是發揮真正自制力的關鍵！------傑佛瑞．史瓦茲，《大腦想的跟你不一樣》共同作者、暢銷書《大腦的鎖鑰》作者

　在全美各地的大學校園，經常出現這樣的景象：形容枯槁的學生倒在圖書館桌子和筆電上，他們如遊魂一般蹣跚地走在校園內，四處尋找咖啡因和糖分的慰藉。健身房裡空空如也，宿舍床上也沒人睡覺。史丹佛大學的學生稱之為「死亡週」，也就是每學期末為期七天的期末考週。學生的腦中塞滿了各種知識和公式，不惜每晚挑燈夜戰，強迫自己拚命用功，以彌補過去十週以來在宿舍派對和飛盤高爾夫上浪費的大把時間。

　然而研究顯示，這些臨時抱佛腳的努力是要付出代價的（不只是夜間披薩外送和義式濃縮咖啡的高昂開銷而已）。期末考期間，許多學生除了死命讀書之外，似乎對別的事物全失去了自制力。他們比平常菸抽得更凶，並從健康的沙拉吧轉而投入薯條的懷抱。他們比較容易情緒失控，腳踏車的車禍也比平日更多。他們不洗澡、不刮鬍子，連換套新衣服都懶。我的天啊，他們吃飯後甚至不剔牙了。

　這就是關於自制力的科學研究中，最有力（而且令人擔憂）的發現：努力發揮意志力的人，似乎會在其他事物上喪失自制力。舉例來說，二十四小時沒有吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。愛喝酒的人如果成功拒絕雞尾酒的誘惑，身體在耐力測試上的表現就比較差。或許最令人不安的是，正在努力節食的人，背著另一半外遇的機率會比一般更高。難道我們的意志力就只有這麼多，一旦力量耗盡，面對其他誘惑時便毫無招架之力｜至少處境相當不利。
　
這項發現對於你的意志力挑戰，具有很重大的意義。現代生活中，有太多地方需要用上自制力，足以把你的意志力消耗殆盡。研究人員發現，自制力會在早上達到巔峰，然後在一天之中逐漸下滑。因此，等你要在重要的事情上發揮自制力時，例如下班後去健身房運動、應付大型專案、在小孩把家裡沙發畫得亂七八糟時保持冷靜，或是克制自己不去拿抽屜裡放的「緊急用」香菸，你的意志力很可能已所剩無幾。如果你試著同時控制或一次改變太多事情，你可能會把自己累到精疲力盡。在這種情況下挑戰失敗，絕不代表你的人格不夠堅強。這不過是人類意志力的特性罷了。

自制力就像肌肉

　第一位以系統化方式觀察並測試意志力極限的科學家，是佛羅里達州立大學的心理學家包米斯特（Roy Baumeister）。他向來以研究各種難解的現象著稱，研究主題曾包括為什麼冠軍賽在球隊主場舉辦時，球隊的表現反而不佳，以及為什麼外貌出眾的罪犯，陪審團比較容易判決其無罪。他的研究甚至涵蓋邪教儀式虐待行為、性受虐癖以及幽浮綁架事件，全是會把大多數科學家嚇跑的奇特主題。不過事實上，他最「駭人聽聞」的研究成果，可能與神祕現象沒有太大關連，而是直指一般人性的弱點。

　過去十五年來，包米斯特在實驗室中要求受試者在各種情境下發揮意志力，例如拒絕餅乾的誘惑、不被事物干擾分心、克制憤怒情緒，或在冰水中持續緊握手臂。在一項又一項的研究中，無論他請受試者執行什麼樣的任務，每個人的自制力都會隨時間而全面下滑。舉例來說，有一項考驗專注力的作業，不只讓受試者的注意力隨時間而降低，還同時耗盡受試者的體力。至於控制情緒的實驗，時間一久也不只會令人情緒失控，還會促使受試者花錢買下他們不需要的商品。另外，抗拒誘人甜點的實驗，也不只引發受試者對巧克力的渴望，竟然還會使人更容易拖延。這樣看來，我們的每一項意志力似乎都來自同一種力量，因此每當我們在某處成功發揮自制力，對於其他事物的意志力反而更顯薄弱。

　基於以上觀察結果，包米斯特提出了一項有趣的假設：人的自制力就像肌肉一樣，用久了會感到疲累。如果不讓自制力的肌肉充分休息，你可能會耗盡所有意志力，就像運動員運動過度，最終會精疲力竭一樣。這項初步假設成立後，包米斯特的實驗室和其他團隊的研究結論都與其一致，認為人的意志力是一種有限的資源。無論是要努力控制脾氣、在預算內節制消費，還是要拒絕降價商品，所用的意志力都來自同一種力量。意志力無論用在何處都會漸漸耗盡，因此發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。也就是說，要求自己不在上班時講八卦，可能會令你更難抗拒自助餐廳裡的甜點。就算你成功拒絕那塊誘人的提拉米蘇，你可能在回到辦公室後，覺得更不容易專心工作。等你開車下班回家時，如果不巧碰到隔壁車道有個白癡開車時偷看手機而差點撞上你，沒錯，這就是你搖下車窗發飆罵人的時刻：「看什麼手機，等著叫一一九吧，渾帳！」

有許多事你本來沒想過需要用上意志力，但其實同樣仰賴並會消耗你有限的自制力。比方說，努力讓約會對象留下好印象；試圖融入與你個人價值觀不符的企業文化；在通勤車陣中辛苦穿梭；或是在一場枯燥會議中虛耗時間。每當你需要抗拒內在的衝動、過濾掉令你分心的事物、權衡不同目標的輕重，或迫使自己從事困難的工作，你就會多消耗一點意志力。這甚至包括一些無關緊要的決定，例如在超市貨架上二十種洗衣精品牌中，選一種買回家。只要你的大腦和身體在行動前必須停下來計畫，就必定會用到你的「自制力肌肉」。

　自制力的肌肉模型既令人安心，又令人沮喪。值得欣慰的是，當我們無法有效發揮意志力，不代表我們不能克服人性的弱點；有時正是因為我們太過努力，才會導致意志力用盡。當然，我們不用期望自己樣樣完美，但這項研究同時也指出一些嚴重的問題：如果人的意志力是有限的，那我們是否注定會在最大的目標上慘敗？現代社會中，我們幾乎得隨時發揮自制力，那麼全國人民是否會變成意志力耗盡的行屍走肉，遊走於這個世界，一味尋求即時的滿足和享樂？

　所幸，我們還是能透過一些方法來克服意志力耗盡的困境，同時提升個人自制力。因為自制力的肌肉模型，不只能幫助我們了解疲憊時為什麼無法發揮自制力，它也同時指出，我們該如何鍛鍊個人的自制力。首先讓我們來想想，為什麼意志力會消耗殆盡。接著，我們來向「耐力運動員」學師｜這些運動員經常要戰勝精疲力竭的感受｜以探討各種增強自制力與耐力的訓練策略。

想創業的上班族，如何把精力用在最重要的目標？

　蘇珊每天清晨五點半起床後，第一件事就是在家中廚房的桌上查看公司的電子郵件。她習慣喝著咖啡，花四十五分鐘回覆各種郵件，並安排好當天工作的優先順序。然後她出門上班，經歷一小時的通勤時間，接著展開長達十小時的工作。身為一家大型商務航運公司的專案主管，她的工作相當繁重，要協調各種衝突、安撫各方意見，並為突發狀況滅火。到了晚間六點她早已精疲力竭，但她常覺得自己應該留晚一點，有時跟同事一起吃晚餐或喝杯酒。蘇珊想開一家自己的顧問公司，因此正逐步準備資金，並一路累積專業經驗。然而每到晚上，她往往累壞了，根本無法在創業計畫上有任何進展。她不禁擔心自己永遠都要被困在現在的工作，哪裡也去不了。

　當蘇珊分析自己消耗意志力的狀況，顯然她的工作占去了她百分之百的心力，從清晨開始回覆電子郵件，到夜晚經過漫長的通勤回家。在廚房桌上處理電子郵件，是她剛接下這份工作時養成的習慣，當時她急於超越別人對她的期待。但時至今日，沒有道理不能等到她八點鐘進公司後，再開始處理那些電子郵件。蘇珊決定，一天之中她唯一有心智能量追求創業目標的時間，就是上班前的早晨時光。於是她養成了新的習慣，把一天中的第一個小時投入創業的夢想，而不是忙著解決他人的需求。

　對蘇珊來說，這是十分明智的決定，因為她需要將意志力投入自己真正的目標。這也指出一項重要的意志力規則：如果你覺得自己永遠沒有時間和精力投入「我要去做」的意志力挑戰，請重新規畫，好好利用自己意志力最強的時段。

自制力真的有「極限」嗎？

　無論你從科學實驗或自己的生活中找證據，顯然人的意志力確實會用盡。但有一點並不明確：究竟是我們的「力量」真的用完了，還是只是我們的「意志」消耗光了？吸菸者在努力戒菸的同時，是否真的不可能謹守預算、不亂花錢？努力節食、不吃自己最愛食物的人，在抗拒外遇誘惑時，意志力是否真的如此薄弱？在「困難但仍可做到」與「不可能做到」之間，永遠存在著一個差距，而自制力的極限究竟反映何者？要回答這個問題，我們得先將「自制力是一種肌肉」的比喻暫放一邊，來深入探討為什麼真實的肌肉（例如手臂或雙腿的肌肉）會變得疲勞，而最終放棄目標。

讓自己撐到終點的訣竅

　三十歲的凱拉剛剛跑過二六．二英里路跑賽的中間點，這是她生平第一次參加鐵人三項比賽，她感覺好極了。她已經成功征服二．四英里的游泳項目，以及一一二英里的自行車項目，而剩下的路跑項目正是她的強項。比賽進行到這個階段，她比自己原先預期的速度還要快一些。接著，她到達了路跑賽程中的折返點，然而體能上的殘酷現實，開始對她的身體造成極大考驗。她的全身上下痠痛不已，從肩膀到腳上的水泡都在發痛。她的雙腿有如千斤重，彷彿再也沒有力氣往前邁進。這感覺就像在她體內有個開關被關掉了，明白告訴她：「到此為止，再也跑不下去了。」她的樂觀態度頓時洩了氣，心裡開始想著：「這場比賽開頭順利，但結尾可就難了。」然而儘管她精疲力盡，雙腳好像無法再配合前進，她還是撐了下來。每當她心想「我不行了！」就對自己說「不行也要跑下去！」她就這樣一步接一步往前跑，直到抵達終點線為止。

凱拉能成功完成鐵人三項比賽，正是一個絕佳的例子，說明「運動疲勞會矇騙身體」是怎麼一回事。運動生理學家過去一直認為，當我們的身體感到精疲力竭，就表示身體真的已經到達極限，無法再前進一步。所謂的疲勞就是肌肉力量衰竭，代表肌肉儲存的能量已經消耗殆盡，就這麼簡單。當肌肉的含氧量不足，無法讓肌肉擁有的能量進行新陳代謝，造成血液的酸鹼值失衡，變得酸性過高或鹼性過高。以上所有解釋，在理論上都說得通，但始終沒有人能真正證實，這就是造成運動者速度變慢、最終放棄的確切原因。

　南非開普敦大學的運動科學教授諾克斯（Timothy Noakes），對此提出不同的觀點。諾克斯教授在體育學界，是以挑戰根深柢固的想法而著稱（舉例來說，他的共同研究證明，在耐久賽中，水喝得過多有可能令運動員致命，因為水會稀釋人體內生存所需的鹽分）。諾克斯本身就是一位極限馬拉松賽的選手，而他開始對一項少有人知的理論產生研究的興趣。這個理論是由榮獲諾貝爾獎的生理學家希爾（Archibald Hill），於一九二四年所提出。希爾主張，運動所產生的疲勞感可能並非因肌力衰竭所引起，而是源自大腦中一種過度保護的監測機制，這種機制旨在預防身體的精力耗盡。當身體費力運動而對心臟造成龐大負擔時，這個監測機制（希爾稱之為「管制員」）就會跳出來，讓運動的速度減緩。希爾並沒有進一步推測，大腦是如何產生這種疲勞的感受，促使運動員放棄目標，不再繼續前進。不過諾克斯倒是對這番理論很感興趣：體能上的精疲力竭，其實是大腦矇騙身體的一種機制。如果這是事實，就表示運動員真正的體能極限，其實遠超過身體第一次提示無法繼續前進的時機。

　諾克斯與其他幾位研究人員開始檢視各項證據，探討耐久賽運動員在極端情況下，身體有何變化。他們發現運動員的肌力並未真的衰竭，看起來反倒像是大腦命令肌肉停止運動。當大腦偵知心跳速率增加且能量的供給迅速耗盡，便要求身體踩煞車，不再繼續運動。同時間，大腦也會製造出巨大的疲勞感，但這與肌肉能否繼續前進並沒有太大的關連。如同諾克斯所說：「我們不該再將運動疲勞視為體能的問題，而應是一種感受或情感。」大多數人都將運動疲勞視為一項客觀的指標，顯示身體已經到達體能極限，無法再繼續前進。但這項理論卻認為，這只是大腦製造出來的一種疲勞感，以促使我們停止運動，就像焦慮感可以預防我們做出危險的舉動，噁心感可防止我們吃下害自己生病的東西。不過，由於這種疲勞感只是早期警告的系統，極限運動員大可經常忽略這種疲勞感。在我們一般人看來，這些運動員似乎能夠一再超越天生的體能極限，但其實是這些運動員了解到，當第一波疲勞感襲來時，並不代表體能已真正到達極限。只要擁有充足的動力，他們便可超越疲勞感，繼續挑戰下去。

　那麼，這和我們最初的問題，也就是大學生在期末考期間腦中塞滿知識的同時，為什麼嘴巴也塞滿了垃圾食物，又有何關連呢？還有，節食的人為什麼較容易背著另一半出軌，而在辦公室工作時比較容易失去專注力？有些科學家目前認為，自制力的極限就和身體的體能極限一樣，在我們感到意志力耗盡之時，其實未必真正到達極限。部分原因在於，大腦一直在努力為我們保存能量。正如同大腦在擔憂體能消耗殆盡時，會促使身體肌肉的運動速度減緩下來，大腦也一樣會對前額葉皮質踩煞車，避免前額葉皮質的運作繼續消耗大量能量。這並不表示我們的意志力已經用盡，我們只是需要重新集結動力，才能繼續發揮意志力。

　我們會選擇放棄，還是繼續向目標挺進，取決於我們自認是否還能繼續發揮意志力。史丹佛大學的心理學家發現，有些人在辛苦自制一段時間之後，並不會因為心理上的疲勞感而輕易放棄。這些「意志力的運動員」，其自制力不會出現典型的下滑狀況，就像肌肉模型所預測的那樣（至少不是研究人員在實驗室的合理實驗範圍內，所能進行較為溫和的意志力挑戰）。根據這些研究結果，史丹佛大學的心理學家提出一項主張。如同諾克斯的主張對運動生理學界造成衝擊，這項主張也在自制力研究領域投下震撼彈：科學研究結果普遍觀察到，人的自制力是有限的，但這只是反映自身對於意志力多寡的認定，而不代表身心達到真正的極限。學界才剛開始針對這項主張進行研究，而這也不代表人的自制能力是完全無上限的。只不過科學家目前傾向認為，我們實際擁有的意志力，往往比我們所認定的更多，而這也提高了一種可能性：我們可以像運動員一樣克服意志力耗盡的疲乏感，而全力衝向終點線，達成個人的意志力挑戰。

（案例篇）

■準新娘是怎麼變胖的？

雪瑞今年三十五歲，是一名財務顧問，她八個月後就要結婚。她想在婚禮之前減重十五磅，而且已經開始每週運動三次。問題在於，她清楚知道，在登階機上運動的每一分鐘會消耗多少熱量。每當她燃燒愈多熱量，她就愈無法克制去想，努力過後應得的美食獎勵。雖然她想減少熱量攝取，但她還是會在運動的那幾天多吃一點。只要她多運動五分鐘，就可以在優格冰淇淋上加一些巧克力豆，或是在晚餐時喝兩杯酒。運動成了她放縱的許可證，結果呢，磅秤是稍微移動了三磅，卻移錯了方向。

雪瑞把運動想成獲得食物的途徑，結果卻破壞了瘦身的目標。為了跳出這樣的許可陷阱，她必須把運動當成達到目標的必要步驟，而健康飲食則是另一項次要、獨立的必要步驟。這兩項是不可互換的「好」行為，而且達成其中一項並不代表另一項就能混水摸魚。

■擺脫電子郵件上癮症的第一步

蜜雪兒現年三十一歲，是個廣播節目製作人，她總是頻繁地在電腦或手機上查看電子郵件。這降低了她的工作效率，也常惹得她的男友很惱火，因為蜜雪兒在他身邊時總是心不在焉。她來上我的課而為自己訂下的意志力挑戰，就是要減少查看電子郵件。她立下一個宏大的目標，要求自己一小時只能查看電郵一次。

第一週結束後，她回報自己離目標實在還差得遠，問題出在她常常根本沒意識到自己在查看電郵，等回過神來，她已經瀏覽了一堆新郵件。只要她察覺自己正在瀏覽電郵，就能停止這個動作，但讓她一直盯著手機畫面或按下電郵信箱的衝動，並不在她理智的意識範圍內。於是蜜雪兒立下新目標，要在過程中早一點覺察到自己的舉動。

到了第二週，她已經能留意到自己正準備拿起手機，或正要開啟電郵信箱。此時她就有機會在完全投入之前，練習停止當下的行為。想查看電郵的那股衝動並不容易捕捉，因此要在實際查看前先找出促使自己查看的原因，對蜜雪兒來說是件難事。不過漸漸地，她開始能辨識一種心癢癢的感覺，那就是，每當她查看電郵時，在她腦中和身體的某種緊繃感會因此得到舒緩。這個觀察對蜜雪兒來說很不可思議，因為她從沒想過查看電子郵件竟然可以紓解緊張感。她一直以為自己只是想獲得新資訊。當她再留意自己查看電郵後的感受，發現查看電郵就像拚命搔癢一樣，沒有任何作用，只是令人覺得更癢而已。了解到這股衝動和自己的反應之後，她更能控制自己的行為，甚至得以超越原本的目標，在上班以外的時間大幅減少查看郵件的次數。

■冥想做不好，正是提升自制力的開始

安德魯覺得自己的冥想訓練做得很失敗。這位五十一歲的電子工程師，深信冥想練習的目標就是要摒除一切雜念，將心靈徹底淨空。但即使他努力專注於呼吸，還是會有別的念頭偷偷鑽進他的腦中。他本來想放棄冥想練習，因為他覺得自己進步得不如原本期望的那麼快。他認為，如果沒辦法完全專注於呼吸，就只是在浪費時間罷了。

剛開始進行冥想的人，多半會有這種誤解。然而事實上，冥想做得不好，正是讓冥想練習有效的原因。我鼓勵安德魯，以及班上對冥想練習感到挫敗的學員，不要只在意自己在冥想過程中能否成功集中注意力，而是要留意冥想練習如何在一天中的其他時間有效提升專注力，並影響自己的各種選擇。

後來安德魯發現，儘管自己在冥想練習時經常分心，但只要他有練習，還是比沒有練習前更容易集中注意力。他也發現，他在冥想練習時所做的努力，正是在現實生活中需要達成的事：每當開始遠離目標時就及時警惕自己，然後將自己重新導回目標（也就是冥想過程中，讓自己重新專注於呼吸）。每當他正準備點高鹽、油炸的食物當午餐時，冥想練習正好發揮作用，抑制這樣的衝動，使他改點更健康的餐點。每當他想說出冷嘲熱諷的話時，冥想練習幫助他及時住口，把話嚥回去。每當他注意到自己工作心不在焉，浪費時間，他也能運用冥想練習，使自己回到正軌。一整天下來，自制力正是注意到自己偏離目標，並不斷導回正軌的一連串過程。有了這一層領悟之後，安德魯不再在意自己在冥想練習的十分鐘內總是分心，而是不斷重新專注於呼吸上。甚至可以說，冥想練習做得愈差，對現實生活反而愈有幫助，只要他能及時注意到自己的心思飄走了。

■原本不愛運動的人，如何改變成見

安東尼奧今年五十四歲，他經營兩家生意興隆的義大利餐廳。他是在醫生要求之下，才來參加我的意志力訓練課程。他有高血壓和高膽固醇的問題，而且腰圍每年持續增加一英寸。醫生警告他，要是再不改變生活型態，他就會因為多吃一盤帕爾馬乾酪小牛肉，造成心臟病發作而倒下。

安東尼奧不情不願地在家中的辦公室擺了一部跑步機，卻很少使用。運動對他來說似乎只是浪費時間，既不好玩，也沒有任何生產效益，何況他最討厭有人老是在旁邊叨唸，逼著他運動。

不過，聽說運動可以增強腦力和意志力這一點，倒是讓安東尼奧頗感興趣。他的個性好強，不喜歡速度慢下來，於是他把運動視為一項祕密武器，可幫助他縱橫商場，維持在事業巔峰。如果能順便提高心率變異度也不錯，畢竟這是心血管疾病患者死亡率的重大預測指標。
安東尼奧把跑步機當成強化意志力的工具。他在跑步機的熱量記錄器上，貼著「意志力指數」的標籤（他其實根本不在乎自己燃燒了多少熱量－－這個人可是二話不說就把一整塊奶油丟進平底鍋裡）。隨著他一路燃燒更多熱量，跑步機上的「意志力指數」愈來愈高，而他也覺得自己變得更強大。於是他每天早上都站上跑步機，以增強自己的意志力，應付一整天辛苦的會議與長時間的工作。

安東尼奧的意志力機器確實提升了他的健康，如同醫生所期望。但安東尼奧本人的目標也同時獲得了滿足。他感覺自己一整天更有活力，也更有控制力。他原以為運動會消耗精力和時間，沒想到運動的好處那麼多，遠超過他所付出的。

■如果睡不好正是你的煩惱……

我的一位學員麗莎正在努力改變熬夜的習慣。她今年二十九歲，單身且一個人住，也就是說沒有人會督促她早點去睡。每天早上她醒來時都覺得疲憊不堪，然後勉強去上一整天的班。她在一家公司擔任行政職，靠著含咖啡因的零卡可樂撐過一天。令她難堪的是，她有時候會在開會時不小心打瞌睡。到了下午五點下班時，她又餓又累，這使得她脾氣變差且一直分心，只想開進「得來速」車道買一堆速食來吃。上課的第一週她就宣告，早點上床睡覺就是她的意志力挑戰。

隔了一週來上課時，她回報說計畫失敗了。晚餐時，她對自己說：「今晚我一定要早點上床睡覺。」但是到了晚間十一點鐘，那份決心似乎消失無蹤。我請麗莎說明發生了什麼事，為什麼她沒有早點上床睡覺。她列舉了一千零一件事，每件事似乎都是時間拖到愈晚就愈顯得急迫和要緊。舉凡上臉書、清理冰箱、過濾一堆垃圾郵件，甚至是瀏覽商品資訊廣告－－事實上根本沒有真正急迫的事，但不知為什麼，每到深夜她就特別急著要去做。麗莎執著於在上床睡覺前要設法「再多做一件事」。隨著夜愈來愈深，麗莎愈來愈累，更無法抗拒做每件事所獲得的立即滿足感。

不過，當我們將獲得充足睡眠，重新定義為一項「我不去做」的意志力挑戰時，局面就反過來了。對麗莎來說，強迫自己早點睡覺並不是真正的問題所在，問題在於如何讓自己遠離那些讓她不想睡的事物。於是麗莎訂下規矩，每晚十一點鐘後要把電腦和電視關掉，而且不能再著手任何新計畫。這個規矩正是她需要的，這樣才能讓她感受到自己其實有多累，並允許自己在午夜之前上床睡覺。每晚有了七小時的睡眠之後，那些商品資訊廣告和種種的深夜誘惑，都對麗莎失去了吸引力。短短幾週之後，她已重新獲得能量，可以應付下一項意志力挑戰：減少零卡可樂以及得來速的速食餐點。

1.收到甜言蜜語的簡訊，記得微笑，然後刪除。

2.想辦法努力賺錢，而不是如何省錢。

3.憤怒的時候，數到30，再說話。

4.喜歡的東西自己努力買，不要指望別人送。

5.少喝果汁多吃水果，少吃零食多喝水，少坐多站，少想多看，少說多做，少懷舊多憧憬。

6.永遠不會再有第二個男人像爸爸這樣愛你，所以最愛的男人當然是爸爸。

7.不要24小時都想念同一個人。可以分一點給家人和朋友。

8.不要認為找個有錢男人就什麼都有了。世上年輕的女孩，多的就像架上的可樂，喝不喝都無所謂。

9.吃下去的就堅決不再吐出來，所以吃之前要想清楚。

10.寂寞的時候，不要聽慢歌，懷舊或者膩死在網上，站起來做運動或者去找朋友八卦。

11.看透的時候，假裝沒看透。

12.工作的你，和遊手好閒的你，絕對不是同一個人。

13.做好防曬，但記得適當地曬曬太陽。心情也會進行光合作用。真的。

14.真正看中的東西就買，不要借錢，想清楚之後再決定，決定之後就不要後悔 。

15.銀行卡的密碼不要用男友的生日。

16.永遠不要向從前的戀人訴苦。

17.出門之前，根據步行的時間和強度考慮要穿的鞋子。

18.要讀好書，提高品味。

19.可以挑便宜的衣服，但記得自己的品味比這個價位高。

20.桌上的護膚品永遠比化妝品多，貴，好，對於女人來說外養不如內調。

21.養成寫日記的習慣，哪怕隻言片語。

22.可以不認同，但學會尊重。

23.注重內心，但不忽略外表。

24.做不了決定的時候，讓時間幫你決定。如果還是無法決定，做了再說。寧願犯錯，不留遺憾！

25.打電話的時候記得微笑，對方聽得見。

26.每月記帳，每月儲蓄。

27.瞭解潮流，但不必跟風。

28.看起來多大年齡，就有多大年齡。

29.相信愛情。

30.如果發簡訊給你喜歡的人，他不回，就不要再發。

31.不要為了任何人任何事折磨自己。比如不吃飯、哭泣、自閉、抑鬱，這些都是傻瓜才做的事。

32.穿有質感的衣服，找有品質的男朋友。他不一定很有錢，但是一定要能讓你有安全感和開心。

33.如果決定離開一個人，行動要快一點，快刀斬亂麻；如果決定愛上一個人，時間拉長一點，看清楚是否適合你。

34.閒情時候自己煮花茶煮咖啡喝，或者做茶點吃，放一段柔情音樂，翻閱幾頁好書，然後睡個懶覺。

35.學會承受痛苦。有些話，適合爛在心裡，有些痛苦，適合無聲無息的忘記。

36.任何場合，保持應有的涵養。學會說謝謝、辛苦您、對不起。做錯了事要懂得道歉。

 

推薦人/ada 最近趁著我還在台灣就趕快來寫我的試用文吧！ （是說妳美簽也還沒辦下來阿～妳就這麼確定自己辦得過喔！） （（不然怎樣嘛！就讓我好好幻想一下不行嗎？）） 好啦～廢話不多說～快點進入正題   這次的試用是新的牌子歐！（至少對我來說是,因為我沒聽過阿！） 這個牌子叫做＂TKS童顏美姬＂ 品牌故事是這樣的 上帝賜給了Crystal一個寶寶，卻不幸患有嚴重異位性皮膚炎，嘗試過化學、 刺激性藥品及保養品皆毫無起色，肌膚的搔癢、紅腫不適感，使寶寶總是在半夜哭鬧不止… 為此Crystal不斷尋求高效能、低刺激、無負擔的肌膚呵護配方，經過無數次臨床測試， 終於研發出全球第一支針對弱敏肌設計的”益生菌精華” ，讓寶寶的肌膚從此遠離痛苦深淵。 「童顏美姬」就此誕生，一切來自母親對孩子的愛，創造最頂級的保養品，為您的肌膚護航。 TKS源自於〝Thanks〞，品牌宗旨「感激、感恩、感謝」，秉持「用心、安心、放心」經營理念， 堅守最高品質與最安全美容配方，傾力研發溫和、天然無害的優質保養品， 致力給過敏兒一個健康肌的好禮物，全系列產品通過認證檢測嚴格把關，讓保養成為享受， 呵護您的美麗肌膚，喚回您的童顏美姬！   仔細看外包裝盒做得還挺精緻的說   童顏美姬 頂級藍銅胜肽雪蓮修護煥白水凝霜 *「藍銅胜肽」由三種氨基酸鏈結及一個銅離子組成的抗氧化複合物， 幫助肌膚自我修護能力，協同膠原蛋白之作用、淡化細紋，維持肌膚 彈性緊緻，幫助皮膚回復自我修護的能力、緊緻肌膚。 GHK-Cu也是協助修護肌膚的重要因子。 修護、抗氧化、協同膠原作用、維持彈性、消除細紋。 其抗氧化功效能加速肌膚代謝，延緩肌膚老化。 滴滴滋養，即時提供肌膚水份營養，快速吸收，使肌膚柔軟光滑明亮 ，觸感晶瑩剔透，預防肌膚皺紋之形成，柔滑細緻膚質再現。 *含生長於海拔三千米左右的雪線上的天山紫晶雪蓮萃取物， 以豐富的Apigenin(芹菜素)能讓肌膚白 皙持久明亮，散發迷人風采。 *舒緩成份，讓肌膚健康透亮。    看了產品介紹之後真得讓我非常迫不及待的想趕快打開來使用了   保護膜把產品保護的非常好   一打開盒蓋迎接我的就是滿滿的花香（（很像玫瑰精油的香味～超級好聞的這個味道）） 原本我以為它的質地是屬於乳霜狀的 不過真正推開之後才發現它是水凝霜狀的歐～ 質地非常的清爽 而且很好推開（我本身很討厭要推很久的乳霜）   是的～皮膚好瞬間保濕兼明亮游～～（（扭））   馬上就來試用在我缺水又不夠明亮的皮膚上吧！   矮油～標準的老態！！！！（（（乾燥加小細紋AND蠟黃）））   這種水凝霜狀的用在臉上真的很舒服 馬上就吸收而且不油膩 感覺就不會對皮膚造成負擔   SEE～輕輕按摩個幾下效果馬上看得見 保水＋明亮一次完成！   吼～～～我實在好愛這罐＂頂級藍銅胜肽雪蓮修護煥白水凝霜＂ 是它讓我的皮膚變水嫩 好的發亮～～～是不是！！！！   再來一張裝可愛的（（（我好可愛～我好可愛～我好可愛）））（（又在自我感覺良好惹！））   讓我們一加入童顏美姬的行列吧！ 一起回到18歲～～～（（飛踢））

TKS童顏美姬

我一直都覺得我創業失敗是一場壯遊也是一段小悲傷，而有很多的觀察與領悟，我是在當了幾年員工之後，才慢慢了解的…

不重要的觀察XD：

能力與知識上，創業每三個月就會level up, 當員工是平均每13個月level up。
創業每一天都燒掉一堆錢，當員工每個月都可以存一些錢。
創業每一個晚上都會睡不著覺，當員工中午吃太飽都會快睡著。
創業看書的心得常常是『不是只有我這樣想的』，當員工看書心得開始會出現『那我現在的狀況是…?』的聲音。
創業賺很少錢也無所謂因為每個偉大的事業都是這樣起頭的，當員工後開始計較別的公司offer比較好靠爸自己下午茶吃不好。
創業常想責任好大自己好渺小，當員工拿人錢就開始想原來我還值真不少。
創業自己抓著頭想出路，當員工開始呢喃上頭的策略根本不算是個好招數。
創業知道自己沒有後路所以一天當兩天用，當員工開始知道上班的混多少也是一種藝術。
創業開會因為專注所以腦袋精明手勢多，當員工開會常常看到會有人進入自動導航模式。
最重要的領悟(認真)：

原來沒當過員工，就從來不知道怎麼與員工溝通。
要學會享受『醍醐罐頂』的美，那比射了還爽（說真的）
做過的事情，哪些東西是錯的，其實比那些正確的還要有教育意義。
老闆與主管真的很可憐，其中的辛酸只有做過的才知道，沒做過的真要學會有禮貌。
人才很重要，idea不重要。
執行很重要，idea不重要。
趨勢很重要，趕流行不重要。
Pivot與Lean兩個字不是只有創業家才要會，當員工的若能理解，心態會健康很多。
一直想一直鑽很重要，企劃與Microsoft Project不重要。
偷學是一個不用錢又不用時間的高招，多觀察周遭的細節會帶給我們很多洞見。
哲學很重要，研磨出自己的一套哲學更是未來人生與專業能力培養的基石。
書到用時方恨少，唯有自己回頭發現原來看過某本書，當時就不會做錯了，才會有覺悟。
錢，他是必要的，但是他不會帶給你更多的幸福。
投資在自己身上，尤其是腦袋上，特別重要。因為這會給你錢換不到的幸福感，也讓我們更能看清這有如迷霧般的世界。
創業不能全靠熱情死命往前衝，往往『穩健』兩個字是決勝關鍵，要當過小螺絲拿過人薪水才知道箇中奧祕。
下決策要帶種，要堅定，要相信自己的判斷。但是沒準備沒依據，自己要懂得謙遜與授權。
權力是一種責任，不是一種態度。 就算你是歐巴馬，你也什麼都不是，聽聽別人的意見，且找出自己的洞見。把洞見給落實，才是權力的展現。
珍惜任何機會。不是說當人員工就沒差了，機會永遠是給有準備且有企圖心的人。
人生很長，"I am too old for this"這句話基本上是在認輸。年紀的增長會帶給我們智慧與歷練，這件事情自己卻常常忽略了。
薪水多少，跟實力多少，常常不是成正比的。但你能為組織帶來多少，也不一定跟實力成正比。（組織要的是什麼？我們真的都要好好想想）
『做就對了』『不要抱怨』，這兩句在當兵時常聽的話，不管是在創業還是當員工時，記得要常對自己這麼說，因為說久了，你就會發現他們是超級正面的句子，甚至會帶給我們力量。
錯了就承認，沒什麼大不了。 但是對了，驕傲是不必要的。有些文化很愛驕傲，但我自己比較喜歡中國式的謙遜，與小孩子般的傻笑。
常常跟他人聊些天南地北會很有收穫的，尤其是一些個性或是專業上跟你離很遠的人。埋頭苦幹是一招，但是只適用於天才。集體智慧沒那麼高招，但是他simply works！
不要以為自己很厲害，因為一這樣想，你就停止進步了。
人生一塊圓餅圖，裡面越多顏色，你越適合創業。
要喜歡自己，不要覺得自己哪裡哪裡的缺點很要命，一定要立志改掉它，甚至把它鍛鍊到一個極致。 人性的缺點在十八歲之後就很難改了，拐個彎解決它比較實際。
公私分明，但是不要當個混蛋。
單刀直入，但不要當個混蛋。
跟團隊合作，別當自幹王。
經營一個團隊是極其重要的事情，它甚至大過了招募優秀人才這件事。
各種規模與屬性的組織都有它的特色，是特色不是缺點。別把特色跟缺點混為一談。
為什麼很重要，即便你不一定會被告知為什麼，但是一定要對為什麼有一番自己的見解。
拉高標準，永遠是對的。（特別感謝我前主管Dennis）
每次遇到很痛苦的時刻，不用分泌過多腎上腺素，也不用很負面，記得要穩健。
人類的極限很高的，但是不要突然間拉高標準，那會導致事情的崩解。
如何把組織變的更好，是每個人都會想的，主管與老闆其實只要學會聆聽，就往前很大一步了。
我們都是儒家文化的延伸，別硬幹要學國外的東西，很多時候自己血液中就有很棒的鑽石，就看你願不願意用。
自信跟自傲是兩碼子事大家都知道，但很多人不知道的是，這要往自己身上看，不是看別人。
我的大改變：

現在知道搞出好東西，比快速搞出東西重要。
說話，要說到人家聽的懂，我以前太愛講大道理了。（但我猜現在只是比較沒那麼誇張而已 哈）
事情不要做多，要做好。
懂得『再想想』的藝術了，也不是一直衝就會有好東西，停下來想一下別的，往往會有大發現。
了解『一種米養百種人』這句話其實並不負面，他的真義是『你不能因為你跟人家吃同一種米就以為人家想的都跟你一樣』
了解總有自己看不見與到不了的地方，那些地方讓專業的去搞，不過等到自己看到的時候，也要保持專業。
了解『準備』的重要性不下於『執行』
懂得謙虛，並且在需要表現的時候勇於表現。
懂得看事情背後的結構，懂得看話語背後的期待，懂得聽暗示，懂得『話說得深情流露得真』是怎麼一會兒事（特別感謝蛋堡同學！）
懂得『偷學』了，尤其是那些看起來沒什麼的長輩，其實他們只是很謙虛而已。
懂得些『尺度』了，但還是會有過熱傾向就是了。
懂得『殺機焉用牛刀』與不要『小孩子玩大車』了。
懂得讀一本書了，這跟看新聞是完全不同的收穫。
懂得創業失敗要釋懷，因為它帶給我了很多。
沒變的我：

還是沒辦法開會的時候停下來讓大家想事情，那一種『想要繼續下去』的偏執還是在。
還是沒辦法不定期的心情不好。
還是喜歡喝『甜甜的東西』。
還是特愛想一些有的沒有的idea，但是現在知道要存檔要仔細想，不是馬上開幹。
依然在我有興趣的領域，會high到一個旁人覺得奇怪的地步。
依然不在乎小錢，所以一直都沒存到什麼錢 sigh…
還是每次開會簡報都慣性要走到投影幕前面。
還是很受不了種族與任何的歧視，我還甚至因為這樣離開了一家公司，即便被針對的不是我。（可容忍範圍非常之低）
還是會因為想要有禮貌，而說些跟自己想的不一樣的事情
還是對於改變世界與世界大同，有種堅持，只是不一定會大聲說了。
還是很雞婆。太愛問『還好嗎你？』，或是說『我來～』。
還是很愛透露自己欣賞別人的哪個成分或是事件，有點露骨的那種。（很沒大沒小）
還是偶而會受不了有階層的組織與階層的必要之惡，只是現在我現在會去抽煙，不是翻桌
依然不懂得用些專業的字簡報，我的style就是很口語我改不了阿
依然希望在個人生活中可以保持我的幼稚，極度的幼稚

原文出處:C*Cool的部落格我是軍皓

One More Thing

凱文·艾羅卡：為什麼影片會爆紅

一個28歲的哈佛MBA菁英走出校園，進入職場，管理一家公司（賣Hello Kitty的日商三麗鷗），
站在一個絕對高度上（總經理），立足一個全球最重要的潛力市場（中國），
經歷一般28歲年輕人無法經歷的事，包括極端菁英社群和極端工作壓力；
從他筆下看見他那個世界的浮華面孔、赤裸心情，和血淋淋的市場。
並以個人心情為主調，描述29歲的年紀，卻有著40歲的早悟，帶有窺秘性和學習性。

　　這裡有不想屈服舊習的年輕觀點，有知識殿堂洗禮的哈佛經驗，也有適切、實際的職涯建議。
這是一個年輕外商總經理的真情分享，幫助你更清晰的看清職場人生。
光鮮亮麗的生活並不值得羨慕，你真正該尊敬的，是能為你提供建議的人，
而你真正該做的，是在人生道路上找到正確的方向和導引。

　　

人氣：商周官網人氣No.1作家

　　好奇：哈佛＋28歲總經理＋跨國企業，一個早熟的年輕人，如何在複雜的職場中奮戰及成功

　　窺秘：窺見作者處於國際菁英階層的生活。

　　反差：作者經常在權力廝殺或奢華浮誇的生活中抽離自己，做反思，做批判，在物質與精神層面穿越著，編織出一種虛虛實實的情調。

作者簡介

鍾子偉

　　中國三麗鷗總經理

　　◎商業周刊官網專欄部落格＜哈佛之後的人生＞（原名＜哈佛人談行銷＞）人氣作者
　　◎台大外文系輔修經濟系、哈佛ＭＢＡ
　　◎28歲當上三麗鷗中國區總經理

　　出生於台灣，在美國長大。12歲回到台灣，20歲出版第一本書，23歲於瑞士銀行證券研究部門工作，24歲進入哈佛商學院，是有史以來最年輕的台灣人。25歲在紐約Ralph Lauren實習，26歲畢業。現年29歲，是中國三麗鷗總經理和台灣模擬聯合國推展協會創會理事長，並在《商業周刊》撰寫線上專欄〈哈佛之後的人生〉。時常旅行於香港、台北、東京和美國之間，閒暇時刻喜歡寫作、運動和玩帆船。著有：《哈佛商學院教我的成功關鍵》、《人生不是只有步驟一二三》。

1. 28歲當上外商總經理的代價 

28歲當上一家公司的總經理是什麼感覺？ 
他們的眼睛閃爍著興奮， 
希望我分享「好萊塢」版的年輕大老闆故事。 

週三晚上八點，我又看了一次我的手錶，然後繼續看我的Outlook視窗。我今天已經回復超過一百封郵件，但我的Outlook信箱中依然有堆積如山未閱讀郵件，裡面一堆標示著紅色急件。我嘆了口氣然後在想是否該放棄然後回家。而等到我真的吃完晚餐回到公寓時，應該也已經晚上十點了。 

我再看了一次空蕩蕩的辦公司，最後一個員工已經在一小時前離開。又一天過去了。 

上個月，我應邀去一所大學對大四和研究所最後一年的學生演講。演講的題目是如何準備和計畫未來的生涯規畫。演講完後有一個簡短的QA問答，而其中有一個很常見的問題。 

「負責一間公司外國分公司的營運、帶領你自己的員工，並且有自己的秘書是怎樣的感覺？28歲當上一家公司的總經理是什麼感覺？」 

我看著空空的辦公室，飢疲交錯的看著上海天際線，我又想起了這個問題。我記得問這個問題的觀眾的表情。他們在微笑，他們的眼睛閃爍著興奮。我知道他們希望我分享「好萊塢」版的年輕大老闆故事。 

確實，我無法否認，是有很多這種時刻。 

上週二晚上，我突然接到來自營運長的電話，要我立刻飛到東京。有一個可能的併購案，而他要我儘快到總部。我搭了最早的班機飛往東京。 

接下來發生的事情的確很像是電影的情結。我坐商務艙去東京，在惠比壽一間超貴的鐵板燒店吃11點的晚餐。然後在週五談判完後，立刻從東京坐最晚的一班飛機到台北參加週六我自己的非營利組織董事會，然後週日又坐第一班飛機回日本繼續準備談判，在六本木米其林等級義大利餐廳和三麗鷗的創辦家族吃飯。 

在過去一個月，我去了七個城市，飛了15趟。 

我很多哈佛商學院的同學都有類似的生活型態，而每次我們碰面多半是在別的大城市，我們會在飛出去之前在市區裡聚一下。在過去兩週，我有帶我哈佛朋友去找我上海的西裝裁縫師，在廣州午夜喝杯飲料，然後在香港賽馬會吃頓商業午餐。從這個觀點來看，生活的確很棒，當個老闆很有趣。 

但在杯觥交錯下，在持續飛行中，在由客戶買單的昂貴晚餐下，有著故事另外一面。 

首先，我們的身體都搞壞了。 

當我在香港和我四個哈佛同學吃晚餐時，我注意到一點。他們其中兩個是顧問，兩個在銀行，每個人都是每週飛來飛去，每天工作到晚上九點十點。而那天我們全部都拒絕點酒。這很怪，因為我們在學校時，喝的跟杯底的金魚一樣。但那天晚上，我們中間有四個人說因為壓力、飛行和睡眠不足，胃在過去半年非常虛弱。我們其中有人甚至不再喝可樂，擔心連可樂都對胃是太大的負擔。 

我們每個人晚上都住在很好的飯店，但諷刺的是，平均來說，我們鮮少有機會在午夜前回到我們的房間。如果你根本沒辦法好好享受，那住在一個很棒的飯店的意義在哪？ 

我們每個人在主要大城市都有朋友，但是我們也都承認很難在我們住的城市擁有真正的朋友。如果你一週有一半時間不在，而且平均每九個月就要搬一次家，你要如何擁有真正的朋友？ 

他們大多比我大個五歲，而在32歲時，其中有一半之前曾因為重大疾病進醫院。而這大病突然強迫他們認清什麼才是生命中最重要的事情，並且降緩步調。有意思的是，我之前在商學院就有聽過謠言，平均來說，我們多數畢業生會在畢業五年內生一場重病，而這件事會大大改變他們的人生觀。 

我那個提出「破壞式創新理論」的哈佛商學院教授（編按：Clayton Christensen）有次說到： 

Being a business manager is the best job in the world. If you do your job right, you are positively impacting how resources can be optimized in the world! 
「當個企業經理人是這個世界上最棒的工作。如果你能夠做好你的工作，你可以對這世界資源最佳化有正面的影響。如果你對你的員工好，他會帶著笑容回家，對他的孩子和家庭更好，而這個過程會繼續正向往前。當一個好的企業領導者，可以間接帶來太多好的事情。如果做對，沒有工作比當一個企業經理人更光榮。」 

回到上海，我視線從窗外移回到我的電腦，然後再次思考這個問題。 

年紀輕輕就當上總經理，並成為全球商業世界的一分子有什麼感覺？ 

每個人都想像著最美好的畫面，但是很少有人想到這途中伴隨而來的犧牲。我又想到了那件事： 

在商學院畢業兩年後，我們五個人中有四個腸胃都有毛病。 

我常常在想這值得多少。 

我又看了一次空蕩的辦公室，時間是晚上九點，只有我一個人。 

在我那天演講的最後，我的建議是： 

For every experience in life, there will always be an opportunity cost. For every success, a sacrifice. 
「生命中每一個經驗，都一定會有機會成本。每個成功背後都有犧牲。很快你就會被問到你最珍貴的是什麼，而速度比你想像的還要快。你想要在三十歲有一個升遷機會，還是和你的另外一半有穩定的生活？你想要一個永遠豐富的旅行生活，還是一個健康的身體？早點想想並誠實面對自己：什麼在你生命中是重要的，而什麼是可以放手的。」 

然後我又想起了我教授的演講： 

「如果做對，沒有工作比當一個企業經理人更光榮。」 

我笑了起來並關上我的筆電。 

該回家了。 

2. 記得回信給年輕時候的自己 

一個13歲大的小朋友有勇氣寫一封英文信給我們， 
這值得我們的尊敬，至少值得我們回覆。 

上週五工作時，我在信箱中收到一封有趣的email。那時已經很晚而我累的半死，過去十天我在香港、蘇州、廣州和台北飛來飛去，我在旅館睡的時間都比我在家的時間還多。我渴望那週趕快結束，精疲力盡的讀著每一封信。 

那封信收件者不是我，只是寄送副本通知我而已。那封信是我們從公司之前的總經理轉寄出來。為了交接順利，公司要求前任總經理在回日本前跟我一起工作三個月，而他的辦公室就在我隔壁房間。 

這封信本來是寄給他，他轉給我們公司一位經理，然後僅簡單加上一句話： 

「這封信很有趣但沒意義，不必回。」 

下方則附上全文。出於好奇心，我開始讀了起來。 

那封信是很簡單但很破的英文所寫，寄信者來自中國農村的一個小鎮。他一定認為既然我們是外商，他應該也要寫英文信來。 

底下是全文： 

“Dear Sanrio. My name is XXX. I am writing to inquire whether I can open a Hello Kitty coffee shop. I want to open a Hello Kitty coffee shop because Hello Kitty represents love and happiness and I want to make people happy. Actually I want to do this because my girlfriend loves Hello Kitty and she recently left me. I plan to open a Hello Kitty coffee shop so she will love me again. I am 13 years old, but I will work hard. Please tell me how I can open a Hello Kitty coffee shop.” 

「親愛的三麗鷗，我的名字是某某某。我寫信來是為了洽詢我是否可開一間Hello Kitty咖啡店。我想開Hello Kitty咖啡店的原因是Hello Kitty代表愛和幸福，而我希望人們幸福。實際上，我這麼做的原因是我女朋友喜歡Hello Kitty，而她最近離開我了。我計畫開一間Hello Kitty咖啡店，這樣她將會再次愛上我。我13歲，但我會很努力工作。請告訴我我要如何才能開一間Hello Kitty咖啡店。」 

我很累並準備要刪掉那封信了，但在讀完之後，我臉上露出了微笑。就當我準備要按下刪除並永遠忘記那封信的時候，我突然停住並且想： 

為什麼我們甚至連禮貌性的拒絕都沒有就直接刪掉這封信呢？如果這是來自一家我們沒興趣的公司的詢問信，我們至少還會回一封禮貌性的拒絕信。而這次為什麼我們這麼快就說不呢？ 


我想想，唯一真正的差別僅是因為他很年輕。 

於是我們自動認定這封信沒價值、甚至不值得給個機會回覆一下。 

突然之間我坐直了身體，頭腦醒了過來並忘記了身體的疼痛。 

要記得，很多我們日常生活中常見的產品就起自於這種瘋狂的時刻，而很多成功的生意人或投資者的點子一度被認為是年輕、幼稚。比爾蓋茲大一棄學開了自己的公司，Zuckerberg創立Facebook的原因只是要和他哈佛的同學社交。 

我一個哈佛商學院的同學在15歲的時候開了自己的時尚公司，原因是他喜愛設計領帶，然後有一天決定要賣自己的設計給紐約第五大道上的百貨公司，但從沒想過他們最後把他整個生產線買下來。 

All great ideas, all great business leaders were all crazy at some point. And they all had to start somewhere. 
每個偉大的點子，偉大的企業家在某些時候都被認為瘋子，而他們全都也有個開始。 

或許保守的亞洲文化比較不容易有這種情況發生。但當我在美國工作和念書時，那裏心態就開放的多。或許是因為我們一直被來自各個種族、國家、生活型態的人們包圍，所以不管你年紀多大、來自什麼背景，我們永遠不會自動否定你。 

重要的是你是否真的有什麼獨特的東西，有什麼貢獻，而最重要的是，有勇氣去嘗試。 

正因為如此，如果我們在美國收到這種郵件，我們絕對不會連封信都不回就拒絕他們。在亞洲，我們太常被洗腦別去冒險，而對那些冒險的人，公眾的反應通常是勸阻。 

我們太輕易笑著搖手拒絕。 

小時候，我們習慣抱怨成人的世界太僵硬，而只要我們長大，我們保證要用我們嶄新的念頭和能量來改變這個世界。諷刺的是，當有一天我們真的長大之後，並且有權鼓勵或摧毀某些人的夢想時，我們的行為卻和過去我們一度抱怨的人完全一樣，我們自己也陷在了生活的壓力之中。 

我把那封信印出來，走去找負責此事的經理。 

「你打算什麼做？」我問道。 

「什麼都不做，」她面無表情的回答，「前任老闆不是叫我把這封信刪掉了嗎？」 

「不，別這樣做。如果他是33歲而不是13歲，我們至少會給他個機會。他至少有勇氣去嘗試。在一個中國農村的小鎮中，一個13歲大的小朋友有勇氣寫一封英文信給我們，這值得我們的尊敬，至少值得我們回覆。」 

「回覆？回覆什麼？」 

我想了一下。 

「照我們平常的方式回覆。告訴他謝謝對我們的興趣，而為了讓我們考慮他的計畫，請他提供一份關於他行銷計畫、業績預測、施工時間表和產品設計的詳細PowerPoint提案。我們來看看他會怎麼回。」 

而就在我寫這篇文章時，從我第一次看到那封男孩寄來的信已經過了一週，但目前為止，我還沒有收到他的回信。 

或許他收到我們的回信後，突然發現他太年輕而沒有資源來開一家自己的咖啡館。也或許他女朋友對他回心轉意，他們現在正手牽手坐在樹下，所以再沒必要開一間Hello Kitty咖啡館。 

也或許那封回信嚇到他，但也讓他體認，雖然聽來很困難而且太過抽象，但開一家自己的咖啡館是有可能的。而夢想並不是永遠都遙不可及，讓他會花時間並有勇氣追尋自己的目標，不管那對其他人來說是多麼可笑或是幼稚，但或許不完全是那麼的瘋狂。 

有很大的可能我們再也不會聽到他的消息。 

但同時也還是有那麼一點點可能會。 

下次當你也徘徊在自己的十字街頭時，記得寫下你自己的信。 

而如果有一天你讀到這種信時，記得回信。 

You never know. In life, and in business, that tiny possibility is sometimes all you need to succeed. 
你永遠不會知道，在生活中、在工作裡，有時候就是這種小小的機會，讓你成功。 

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
本帖隱藏的內容需要回覆才可以瀏覽

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

6、五秒鐘按壓耳部穴位五下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、三十分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉　
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

本文引用自kiwi02888 - 富少李宗瑞迷姦女星無碼影片/29.75G完整版/ABCDEFG/bt下載新聞

名模強力推薦:


推薦人/于芸

呼～很快的，一個月過了
一個月的纖吃纖盈 S美人計劃，要揭曉了，好緊張唷>"<

在揭曉以前
真的要很感謝遠東生技給我的S美人機會
不然以我的個性，不知道要放任自己橫向發長道什麼時後，才會下定決心
先看前三次記錄吧！


10/9-56.7kg
1024-54.4kg
以整體來看，好像不大吼?!
不過10/9，套上那件心愛的牛仔褲，真的好開心唷!
畢竟在前兩個禮拜的我，是連扣子都扣不上去的哩!!所以很抱歉，我沒有59.4kg當時的同套衣服的整體照片。
但可別小看這1.3kg，好像看不出太大差異，再細看下張特寫的局部...



哈～
那團擠出來的肉肉是怎樣，應該不用多加以附註了吧>"<


最後來看體重機上的數字吧!!歡呼吧～我自己XD

真的好開心，也不過一個月的時間
雖然依我在產後有兩個月瘦12kg相比，好像有一點弱掉，但是懷孕時我可是胖到快75kg，所以還是無法相比～

不過看到站在那個看起來好嬌小的體重機
兩雙腳相比，9.25的腳，雖然我有裁剪部分多餘的邊邊，但感覺大腳好像快把體重機壓扁了
反看10.24站在體重機上的雙腳，看起來就纖細許多了，哈哈～穿不下的高跟鞋，你們等我ˋˊ+

還好過程中沒把我心愛的體重機給壓壞，
可別小看這台體重機這麼迷你，好像不實用，
這台可是迷你雖迷你，但很可愛，也很準確加耐用，重點是....他是贈品!!!哈哈～好像扯遠了= ="

果然～
要有一點點壓力，才會逼迫自己持續下去
只是真的沒想到，原本以為堅韌的任務，實施後真的沒有想像中的難

這一個月～
我也只不過在一個禮拜中的五天裡的中午，吃纖吃纖盈取代便當而已，
且每次都加了大量的蔬菜或豆腐，每次煮起來都是一大碗公，光看就很飽足。

其他三餐(含消夜)沒什麼太大的改變，
真的連消夜也有吃呢!畢竟上班前很趕，
根本沒時間好好吃到飽，下班晚上10點多，都好餓>"<
不過我會盡量挑一些像湯類、鹽水雞、關東煮，盡量以蔬菜為主，或者回家再沖泡纖吃纖盈。


或許體重機數字不算最多的
但我覺得過程中不會因為肚子餓而想放棄
雖然一個月的 纖吃纖盈 S美人計劃已告一段落，但中午只要沒有外食，我還會持續吃下去

希望三個月過後的我，可以瘦回懷孕前的我，
這樣好像有點難，哈～但至少能讓我一直維持下去，希望肉肉不要在橫向發長啦!!!加油～

纖吃纖盈 哪裡買?

大家對黑頭粉刺很苦惱吧
拍照的時候 鼻子那邊一堆黑點
整個都難看了
現在交給各位一個祕技
成本不需要10元唷~

只要2個步驟就可以簡單去除黑頭：
1.小蘇打粉少量（可以用我們平時喝優酪乳的時候穊稱稦稫，

隨送的塑膠小勺子，半勺就可劁勩勫匱，要食用的蘇打粉
加純淨水或礦泉水，按照1：10的比例榗槎榴榞，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。

2.取一片化妝棉泡在裏面魂鬾魟魡，輕輕擰一下水分，半乾的狀態下，

貼在鼻子上，也可以貼在下巴，額頭等油膩處，15分鐘後拿下來，不要等到乾透。
　
這時候照鏡子觀察，鼻子上的黑頭就象用了黑頭導出液一樣，
黑頭全都伏在上面了，有點噁心，

然後千萬不要用暗瘡針挑，
用什麼呢，用2張柔軟的面巾紙，用手按著面巾紙，在鼻子上從內往外來回揉擦，
黑頭和油脂粒就會被擦下來!

再看看面巾紙上的這些噁心的東西，你會發現很有成就感。
最後用收縮水蘸化妝棉敷在鼻子上5分鐘。

再告訴大家一個比用收縮水還管用的方法，提前在冰箱裏冰一些小冰塊，

用紗布包裹，在清理後的鼻子周圍來回滾動5分鐘即可，收縮毛孔效果超理想哦～～

是什麼道理呢？原來小蘇打粉是鹼性，皮膚分泌的油脂是酸性，

酸堿中和就會把黑頭溶出來，黑頭就是堵塞在毛孔的油脂，經過空氣氧化，

就會變得發黑。所以清理黑頭一定不要採用撕拉的方式，黑頭是需要溶解的。
　　
那會不會對肌膚有傷害呢？專門請專家解答，他說:小蘇打是可以食用的，

雖然是鹼性，但是不會象堿粉一樣那樣傷害肌膚，所以用在皮膚上不會造成皮膚的傷害

，但是敏感皮膚儘量少用。也不要用在嬌嫩的兩頰。

一周1到2次就可以。堅持2個月你會發現黑頭越長越少，到那時半個月一次就可以

，最後一個月一次都可以的。如果您覺得這個方法管用，

那快告訴你身邊的兄弟姐妹吧～～讓我們用這些天然的材料，2元的成本，把頑強的黑頭消滅掉～

自從用過【蓓昂斯的溫馨小窩】品牌的居家用品-溫感42度c按摩精油

從此，喜歡上「香氛」的放鬆感覺! ~~~

可能很少人聽過【蓓昂斯BYPHASSE】這個牌子，似乎在開架櫃也很少看到@@

【蓓昂斯BYPHASSE】是植物精靈的化身，所有產品皆嚴選植物精華

以最溫和配方消除一天的疲憊的身心

旗下的產品包括了草本香氛系列、天然植物臉部、身體保健系列

所有系列皆為１００％歐洲原裝進口

推薦人/逸兒

 

 

 

 

 

理由很簡單!!!超大罐、超滑算、重點是…「超好用」 

 

 

 

 

話說，瓶子大大罐，逸兒還真的沒想到…瓶口的洞也蠻不小的 !!

 

 

既然設計成大容量瓶裝，當然是要使用上一陣子才看得出來水嫩嘍!~ 

 

 

浪漫娃娃大捲-電捲棒教學

推薦人/愛可

包裝 

自然度 

今天要來教大家怎麼當背景殺手(誤)  說到假髮我的上上下左左右右加起來也快近10頂了，上至4-5000整頂式假髮下至99元假髮髮飾，今天要來分享一下同一種捲度可以變話三種不同Style的小撇步 收到雙兒網的產品的時候小高興一下，逆砍砍有沒有很有聖誕節的fu!!!包裝還是小粉紅好可愛   這次我選的型號是ma029芭莉絲感的歐美名媛長捲髮型，此次借紹的是亞麻色!本來要選比較淺色但是已經沒貨了(拭淚)，但我想一切都是天意所以就換了同款深色的   內包裝還固定了一下，感覺很用心   很揪感心的是廠商還附上髮網，想當初我髮網都不知道飛掉幾個了，常常亂丟就不見，我只有一次買假髮沒有帶髮網，那次是在廈門買的，他們習慣先邊兩條像婉君表妹的辮子然後再把他盤在後腦勺(我當時的感覺是像古代行邢的那個拿大刀砍人頭的大叔~他們不也都編辮子然後盤在頭上一圈)   還很貼心的附上使用說明，讓第一次購買的買家門可以知道小細節~揪感心   戴假髮最大的好處就是不用洗頭(誤)，是可以輕鬆變換造型拉^^ 髮型對一個女生真的很重要!像我這樣帶個髮箍就四處走跳的話就太一般般了，正面當不了殺手至少背面也要當一下殺手您說是吧?!   先把原有頭髮梳順   套上髮網黑黑疏而不漏的髮網(硬要接成語)   會像道姑乃正常現象，民眾勿恐慌   這次我選的捲是要直不捲又偏捲的捲，因為我之前買的是要直不捲又篇直的微捲，這次想換換口味交替一下   箭頭的扣子先調整成自己的尺寸，我自己以為頭很小還用到最寬但是發現全部鬆鬆也不行阿!!因為活動太大力的話太鬆就會有髮線向後移或是走精的困擾，除非不怕髮線往後走或是想要在行進中突然想要改變角色改走清朝人路線，不然千萬要記得調成自己的尺寸...(很明顯的就是我有當清朝人的經驗才會在這分享給大家...)   要扣好地方   戴假髮前要先拿掉假髮的髮網，先輕輕的摸幾下，這樣做不是要培養感情，是如果假髮比較毛的話摸一摸就會又食神歸位合在一起不會毛躁，然後用"舞龍舞師"的拿髮套上假髮(向下圖)，之後先包好後腦勺下面整個再把他往前拉   之後就會變這樣就可以出門了 (被飛踢)   調整好瀏海，看你要中分側分一九分都可以，哇奔郎習慣37分，慢慢把瀏覽摸順就可以拉^^，像下圖   這個是頭髮造型的部份，還有想當初我選這頂時我妹妹一直在大聲嚷嚷這個不適合我要我另擇新歡!結果咧??!!看到我戴一整個大呼適合，假髮的好處就是可以選自己夢想中的髮型，不適合的話大不了不要戴，但是如果馬上跑去燙又不適合的話就真的咩哭無目屎，同一個髮型順便來走一下不同的風格給獻醜給大家看看，以免被說標題有詐欺之嫌 第一個先來一下日系甜美風好了，假髮穿洋裝一整個就很適合，我收到雙兒網的假髮時感覺最特別的是它的髮絲很細很柔，對我這個自然捲的硬髮人來說真是滿心的歡喜阿   我也有頭髮柔柔的一天就是了   上直下微捲是很多女生喜歡的fu，如果跟我一樣手殘不會用電棒的捧由可以敗一頂比較快^^   正面不正至少背影也要正一下，我很喜歡它的捲度   接下來換歐美時尚風，其實一樣的髮型只要配不同的衣服鞋子妝感，可愛也可以變的很成熟，我沒有改變妝感，但換上了像色狼穿的大衣和多穿法的靴子!靴子長短也可以塑造出不同風格^^，例如把他穿到膝上，這樣一整個就有時尚感   膝上靴一整個很酷，但要找到自己的size，百貨公司高統的常讓我覺得高到快要到我的跨下好惶恐阿!!只有這雙小咖多變又深得我心   調到膝蓋雖然只差一小節但是整個風格又會不同，我個人是認為穿膝上的會覺得比較狂野親和力較低   到膝蓋的話就比較一般般   歐美背影照也要來一張，就算配上大衣也是很適合阿!!   這個頭髮不說人家也不知道是假的耶~~haha   你們看，有沒有很像我本身的頭毛?!   下一個就是休閒風，我今天就是這樣去吃早餐   回來換個裝去逛漢神!因為這幾天很容易冷到縮一丸     在漢神拍的，體驗了一整天發現髮絲沒有像便宜貨毛的很誇張或是打結很嚴重!一整個深得我心了我說^^下次要買短髮或是中長髮      最後附上我自己三八錄的影音檔(講話很緊張但又沒時間重拍又很笨不知道怎麼轉橫的)和用手機拍的試戴照片~心裡真的大呼:真的好自然阿!!  VIDEO0005.3gp (6.23 MB)

日本三管電棒捲22MM 哪裡買?

先來張化妝前後對比




還行吧！現在…

讓我來教妳怎麼騙男人！


(1) 香奈兒的珠光隔離，讓皮膚的光澤度更好哈
     今天的調色乳液是用的紫色和粉色混合的，把我黃黃皮膚調的白皙一點
     粉色的是讓皮膚白的更自然，更紅潤




(2) 為了打造粉嫩自然的皮膚，我選擇的粉底顏色偏深
     因為我皮膚狀態不是很好，深色粉底的遮蓋能力能好，外加我的珠光粉色調色粉底
     出來的效果會更好，更滋潤，皮膚更健康，不會慘白，比較有光澤度



(3) 下面一步就是把還沒遮蓋掉的小豆豆用遮瑕膏遮掉它
     用量不能過多，暈染要自然，不然就是一坨白點點在哪裡了
     我用的是藍色和黃色的遮瑕膏



(4) 為了讓妝容不那麼死板，看起皮膚比較有彈性有光澤度
     最好是用刷子沾取蜜粉，微微的刷在臉部就可以了
     如果是乾性皮膚或則中性皮膚，就只刷T區



(5) 再來一個比剛才粉底更深2個號數的粉底液，打在臉部的側區
     過度一定要自然，不能過於明顯，一定要融合到第一次打的粉底裡面



(6) 再來一個比剛才粉底更淺2個號數的粉底液，打在臉部的T區
     過度一定要自然，不能過於明顯，一定要融合到第一次打的粉底裡面
     綜合上一步，整個臉部的立體感就出來一點了，但是，致死粉底打的立體沒用
     還要結合後面的眼部、唇部、腮紅…



(7) 今天用的是膏狀的腮紅，這個比粉狀的跟貼皮膚，更透明自然



(8) 可用手指佔取，冰均勻的塗在腮紅區，也就是蘋果肌上，過度要自然



(9) 香檳色，讓眼部皮膚更健康



(10) 塗抹的時候一定要均勻的覆蓋在整個眼瞼上



(11) 珠光香檳色可以打造滋潤感，和光澤感



(12) 這個也是平塗在上眼瞼上



(13) 再用冰黃色眼影塗在燕窩上，提高眼睛的立體感



(14) 記得內眼角也要塗一點，這樣可以提升眼睛的明亮度，會更有神
       同樣也是加大眼睛眼影的過度，製造立體感





(15) 然後就是化眼線，今天的眼線不要只用一種顏色，先用棕色的眼線筆化滿整個眼睛
       但是下眼線記得要淡一點，再用黑色的眼線筆在上眼線的眼尾加深，就可以了
       這樣做也是為了增加立體感覺，同樣這樣化眼線可以讓臉部的立體感更強



(16) 現在來剪美目貼，美目貼的形狀是自己根據自己的眼睛形狀剪的，不是買來的成品
       買的成品大多數不適合每個人的眼睛，所以米娜建議大家自己剪



(17) 然後就是夾睫毛



(18) 這步就是取一隻假睫毛，先把睫毛修短，因為生活中用，這樣會比較自然
       然後吧修好的睫毛剪成2段，分別帶在2隻眼睛的眼尾，記住眼尾的睫毛是最長的
       這樣才符合今天做的妝容



(19) 塗睫毛膏，讓真假睫毛更好的融合在一起，這樣其實不注意的話
       是看不出真假睫毛的，但是前提是假睫毛要修剪好



(20) 然後再用腮紅刷佔取一些珠光感很強的腮紅，微微的刷在蘋果肌上



(21) 額頭和下巴也來點腮紅，這樣的膚色會更自然，更健康紅潤



(22) 先在唇部來點遮瑕膏，因為這樣可以保護自己的唇部，而且讓口紅的顏色體現的更好
       很多人都是直接上口紅，這樣口紅顏色如果很淡，那麼這個顏色就不能很好的體現出來了
       今天的口紅用的是啞光，是為了讓膚色看起更健康、自然



(23) 記住，唇色一定要有過度，內深外淡，才適合今天的妝容



(24) 最後把頭髮打亂，做的稍微蓬鬆一點，在後面挽成一個發髻，簡單自然
       因為我的臉型不好，所以蓬鬆可以讓我的臉部看起小一點
       要想讓臉小的美眉可以嘗試把頭髮做的飽滿一些

最近又試用了一段時間遠從法國來的JUV'LISSE活膚露，

今天要來跟大家分享使用感想，

每到冬天，想必很多人臉都紅通通的吧，

或是上了妝卻很不服貼，

因為肌膚缺水或是過敏，這時候就很虛要靠保養品來救濟一下解渴的肌膚。　

推薦人/小貝兒

這次收到商品有兩瓶，一個125ml大容量，另一個則是20ml的小瓶裝，

這產品的包裝走現代感簡潔風，我個人很喜歡，

瓶子長這樣~金色外殼，很高級感的感覺。

包裝外殼有著詳細的成分跟使用說明介紹，

由於是來自法國的新產品，小貝兒我特地上網搜尋了一下官網的產品資訊，

產品成分說明↓

活膚露內含有改造肌膚輸水渠道的「紅男爵白茅Moist 24™」萃取精華、

保濕的「黃金奇異果、小黃瓜」萃取液；賦活肌膚防護因子作用，

提升抵抗外在環境傷害的 「燕麥β-聚葡萄糖」，

輔以「Dermawhite® 煥白淨化因子、維他命B3」，

保濕、淨白、活膚一次搞定。

是不是和我一樣心動嚕~來個手背試用先吧~

首先擠出一些JUV'LISSE 煥白水漾活膚露(圖1)，

看到沒~活膚露呈現透明無色的，

輕輕用手畫開再輕拍到吸收為止(圖3)，

Woo使用前後的差異，可以很明顯感受到使用過的那隻手保濕多嚕!!!

這是剛洗完臉的樣子(羞~)，這瓶香味是淡淡的香味，

質地很特別看似水狀，但是卻像精華液一樣潤澤保濕，

活膚露塗完後，會感覺到肌膚摸起來明顯有"飽水感" ，

不知怎麼形容這感覺，是一種滑滑嫩嫩的觸感，

吸收速度很快，清爽溫和，據說可加速老廢角質更新代謝，

更能促進後續保養品滲透吸收唷!!!

使用幾天下來，肌膚的透明感提升不少，氣色都變好許多!!!

網路上很多人都推薦可以把化妝水或活膚露拿來濕敷，

據說效果會更好，

不過小貝兒我目前只有拿來沾化妝棉塗全臉跟脖子而已，這樣用量比較省^^ 

一起變美去吧~

 最近好奇買了一罐dr.Hsieh的杏仁酸
因為我的下巴一大堆閉鎖性粉刺
摸起來凸凸的 但是偏偏又沒有開口
所以也無法擠爆
後來擦這罐杏仁酸後
我發現它代謝粉刺的速度前所未有的快!
大概擦到第三次左右
下巴擠不到的粉刺全都冒出頭來了
之後只要在繼續擦+多洗臉
粉刺就會慢慢的消失了
而且擦的期間都沒有什麼不適
質地真的很溫和
而且還蠻好吸收的 都不會有黏的感覺
很值得一試~

文章 by FG部落格－♥Athena♥

默默個實行居家杏仁酸煥膚一轉眼已經兩個月了
記得是從11月開始的
故事要從11月說起（搬椅子來坐）
11月的某日下午 在逛YAHOO首頁時
看到YAHOO好康有一組很吸睛的產品
那就是謝醫師的杏仁酸煥膚保養組 一整組只要699
重點是........照片裡頭寫著URSCOSME網友評鑑分數高達6分
我心裡OS: 真的假的啊?? 這麼威??!!!
另一個內心OS: 應該假不了 現在造假可是要被告的呢

事不宜遲 手指馬上點了UR的網頁進去看
一看不得了啊 評價真的超級好啦
但凡事小心的我 不想買一整組 
我只想先試用杏仁酸看看是否適合自己&是否真的好用
於是我就到網拍搜尋了 火速下標 然後火速收到 火速的當晚就實行它
才用第一次 皮膚沒有任何不適或什麼的 讓我對謝醫師杏仁酸好感度立刻提升到一百
這次又超級超級幸運地可以試用到一整組 我真的是太開心了啦!!!!（轉圈灑花）
收到後也非常認真的實行杏仁酸煥膚
以下就趕快來看我介紹吧!!!!

體驗品項：

【Dr.Hsieh】胺基酸潔顏乳 60ml 
【Dr.Hsieh】杏仁酸深層煥膚精華原液20% 30ml
【Dr.Hsieh】玻尿酸長效保濕精華乳 60ml

Dr.Hsieh胺基酸潔顏乳 60ml 
產品介紹：
胺基酸潔顏乳溫和不刺激，以胺基酸介面活性劑與甜菜鹼為基底，搭配輕微去角質作用之木瓜萃取酵素及檸檬酸，再配合蘆薈萃取、小黃瓜萃取及甘油保濕，讓肌膚享受滑順觸感，洗完肌膚溫潤不緊繃。

盒裝上中文說明 
嘿嘿 公司在高雄喔!!! 嘻嘻~（我離題了）

其實抱著""就應該那樣""的心態去使用
結果一用 媽呀!! 好好用喔
洗完是會保濕的那種耶 
之前就有耳聞過用胺基酸洗面乳會對皮膚很好
難道那種好 就是這種感覺嗎??
好起泡~ 泡泡也綿密 好沖洗 用量省 沒有什麼人工香味
總之~是個零缺點的潔顏乳啊 
我真的大推大推它 洗後完全不乾澀又給你保濕感喔 讚啦

圖說：左邊杏仁酸原液10% 右邊杏仁酸原液20%

這瓶是在網拍買的10% 容量是13ml
在12月底就用完了 因為我是跟老公一起用
所以比較兇 大約一個月就沒了

Dr.Hsieh杏仁酸深層煥膚精華原液20% 30ml
產品介紹：
低敏配方，溫和不刺激，針對皮膚瑕疵，促進新陳代謝，如黑色素沉澱與青春期常見問題，溫和調節肌膚角質，並有效減少斑點的形成，維護明亮膚色。新一代配方以 二階段式嫩白效果為訴求，添加”印度醋粟”針對嫩白、抗老化部份做進一步完整配方的提昇，同時達到抗老化、保濕、抗皺、增加彈性等功效，讓肌膚回復年輕。

使用方式：於基礎清潔後，取適量直接塗抹於臉部，若皮膚較為敏感可混合化妝水使用。

盒裝上有清楚的說明如何使用
所以即使沒有使用過 也不用擔心買來不會用

將杏仁酸滴在容器裡
滴在手上的話 容易讓杏仁酸滴落流失
也可能會使手部肌膚脫皮喔

質地 水水的 有點像是微微燒焦後的味道
但我現在聞習慣已經沒那個感覺了
是第一次使用時 有種燒焦的味道 但不是真的在臉上燒焦喔

清潔臉部後 直接上杏仁酸
痘疤&鼻頭+下巴粉刺 這些地方都可加強
眼周肌膚較脆弱SO我還是會避免上到杏仁酸
我一位敏感肌膚的朋友說他人中上杏仁酸會脫皮

視肌膚狀況 約莫三五分鐘後自然吸收即可
照片上寫五分鐘後擦掉~是我在照著醫美診所使用方法做的
不過謝醫師家的杏仁酸 可以不必擦掉喔 讓它自然吸收就可以了!!!!

圖說：杏仁酸吸收後的素顏
1/2 這天已經是做杏仁酸第不知道幾次了 總之快兩個月了
皮膚還蠻透亮的

使用感想
如果手邊有10%的杏仁酸 可以塗整臉 再用20%杏仁酸加強局部
((下巴&鼻頭&痘疤處))
這天10%的杏仁酸我已經用完還沒去買 所以直接用20%塗整臉
使用時沒有覺得不適 或紅腫刺刺 
不過幫老公用20%時 他說剛塗上去時有點微微刺刺的感覺
但不會感到不舒服 所以其實每個人體驗的感受會不同
  若有非常不適一定要馬上洗掉或擦掉喔
這兩個月來我們一周一次的杏仁酸煥膚 
未來我們也會持續下去 我超愛謝醫師的杏仁酸居家煥膚!!!
幫老公做20%的杏仁酸 隔天馬上爆痘 10%的效果還沒這麼強呢!!
不過做杏仁酸冒痘這些都是正常的 因為肌膚正在代謝喔

最近 老公的媽媽說我老公變白了

圖說：尚未收到20%時的杏仁酸使用家私
我想多少是因為我有幫他做杏仁酸煥膚保養的關係（得意）
而且啊　我也覺得我自己好像有變白一點點 
因為我嘴上的疤痕 變明顯了= =
嘴上這個疤痕已經7年勒 本來是不明顯的 
現在有點看得更清楚了.....真不知該說是好是壞呢（笑

Dr.Hsieh玻尿酸長效保濕精華乳 60ml
產品介紹：
高純度玻尿酸，優越的保濕能力能在肌膚表層形成水嫩修護膜，添加微脂囊12胜肽與複合嫩白成分，兩大亮顏配方來抑制黑色素生成，修護受損肌膚。以薰衣草的香氛為基底，享受在天然草本植物的香氛中舒緩放鬆心情，將疲累感一掃而空。

我已經使用了一小段時間了

質地 乳液 流動性不高的那種

杏仁酸之後 
我會塗保濕凝膠按摩臉部之後敷片保濕面膜
再擦這瓶保濕精華乳

整個保養後的肌膚

使用心得
看成份裡有薰衣草油 但是這瓶卻意外的清爽
一點也感覺不到油的感覺呢 
很好推展 用量也蠻省的 塗抹後肌膚變的保濕又清爽
這瓶也是老公的保養品 幫他擦的時候也沒聽他該該叫了
以前幫他擦比較滋潤的 他會說他不要那種油油的
比較乾的我 在菁華乳之後 我還是會再上霜狀產品

三樣產品整體來說
我非常推薦它 真的非常好用
精華乳適合中性&油性肌膚 
當然像我這種混合偏乾也適合 但冬天的話建議還是再上個霜狀產品會比較剛好
潔顏乳&杏仁酸精華原液 更要大推 推到海裡!!!!
外面醫美診所一次杏仁酸就要一兩千塊 
現在把錢省下來 自己在家做 省時間省麻煩 何樂不為啊!!!
做完杏仁酸是不需要去角質的喔~
SO現在我都想把我那些去角質產品給丟棄了啊!!!!!
還有做完杏仁酸後 要加強防曬&保濕工作喔（重要） 

杏仁酸哪裡買?

1、什麼是失敗？放棄就是最大的失敗。


2、什麼叫堅強？經歷許多磨難、委屈、不爽，你才知道什麼叫堅強。


3、你的職責是什麼？比別人多勤奮一點、多努力一點、多一點理想，這就是你的職責。


4、傻瓜用嘴講話，聰明人用腦袋講話，智慧者用心講話。

★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場！　　

★附贈完美曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！

44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？

日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！　　

從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」，　　

更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？ 　　

★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！　　

★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！　　

★丟掉體重計！曲線比體重數字更有意義！　　

★健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！ 　　

自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！ 　　

被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。 　　

但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本。 　　

本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！ 　　

塑造出絕不再發胖的身材。 
不復胖的瘦身法，開始！ 

根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。 

現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！ 

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！ 

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過， 
瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！ 
在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟家人住在一起，所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。 

只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？ 

想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！ 
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。 

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。 

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！ 

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！ 

與其在意胸部大小，不如以形狀決勝負，創造渾圓充滿彈性的理想美胸！ 

持續減肥的過程中，隨著順利減掉脂肪，幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動，胸部就有可能再升級。為此，我們要練的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位，也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好，胸部就會上提集中，變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀，筆直伸展背部，讓我們保持正確的姿勢，自然放大胸部的存在感。不過，我可不推薦大家只做胸肌的訓練，其他卻什麼都不做喔！因為美麗的身材，對稱平衡是很重要的，所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。只要能夠用到全身的肌肉，身材便會適度的苗條，這麼一來全身整體的體積會減少，但卻可以確保胸部的大小，相對的讓胸部看起來還是有份量。 

同時，在進行重量訓練的時候，請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是，有集中意識跟沒集中意識，會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好，所以在運動的時候，請穿著身體曲線明顯的衣服。 

除此之外，為了擁有堅挺的胸部，P130介紹的食品也相當有效。尤其我在運動之外，還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺，改善血液循環，增加緊實感！每天持續作很有效果，所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記！ 

想要凹凸有致的小蠻腰嗎？那就要進行全身重量訓練 
提到對腹部最有效的運動，相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉，就不能只拘泥在仰臥起坐。當然，若想要塑造的是腰部周圍的腹肌，那仰臥起坐就是必要的，只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下，進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴，扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較，對於減掉腹部體脂肪最具效果的，其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部，就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。 

另外，腹部周圍不會因為運動就瘦下來，尤其最需注意的是，只要不吃飯，就會暴飲暴食。飲食跟腹部肥胖這部分，我們在P.76已經詳細說明，因此這裡不再贅述。請你切記，不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外，腰也跟腹部肥胖有密切關係。 

話說回來，就算次數都作足了，重量訓練也未必會有很好的效果。最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉，一個一個仔細的把動作做好。請大家務必 「重質不重量」。另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔！尤其呼吸大大左右腹部的肌肉，也會讓你的效果大不相同。一定要注意喔！ 

本書在日本出版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。

如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。 　　

書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。

 讀者★★★★★絕贊好評： 　　

．超適合平常完全不運動的人。 　　

．不只變瘦，更能保有女性化的曲線，這點讓我很滿意！。 　　

．看到作者的完美體態，也激發我努力的動機！ 　　

．這本書介紹的運動不只簡單易做，更讓人越做越想繼續下去！ 　　

．才做了10天，不但水腫消了、手臂細了，肌膚也更緊實了呢！ 　　

．我試過各種減肥方法，只有這本書能讓我持之以恆！ 　　

．原來我以前試過的那些減肥方法都是錯的，嘗試這本書介紹的運動，才短短一個月，身材曲線就完全不一樣，連周遭的朋友都驚訝不已！

塑身女皇教你打造完美曲線

點我免費看

    2012台北名牌精品展 9/14~17台北世貿三館

網路限額開放索票！天天送面膜 週週再抽COACH！ 

消費加碼抽機票、名牌包、精品好禮！

業界首創！年度最大名品採購盛典！

國際一線精品3折起、流行服飾全面1折起、精選商品買一送一

  2012名牌精品展將於101年9月14日(五)~17日(一)，每天上午11點至下午7點於台北世貿三館(松壽路6號)盛大展售。跨國搜羅近萬件時尚精品，真品平輸直送！不僅業界首創最大規模精品展、更是國內難得一見的品牌盛事。內容囊括：國際精品類的鞋、包、飾品、配件；時尚名品類的美妝、香氛，還有生活精品。無論小資女買得起的時尚逸品，或是名媛貴婦爭相買到的限量精品，應有盡有！

  本展特別規劃五大主題區，除了滿足消費者的採購需求外、各區更提供了限時限量的優惠方案。

其中包括：﹝國際精品區﹞CHANEL、LV、GUCCI、PRADA、CHLOE、MIU MIU、BALENCIAGA、BOTTEGA VENETA ，最低驚爆三折起！還有HERMES限量展出。﹝時尚名品區﹞美國流行服飾品牌MISSSIXTY、GUESS…，全面一折起！﹝生活精品區﹞全台獨家代理，德國第一品牌家飾寢具，強打經典款展場特惠價！﹝風雲仕紳區﹞眾多品牌推出精選商品買一送一，共襄盛舉。﹝珠寶珍品區﹞現場展出美國歐巴馬總統夫人御用珠寶品牌、以及各大偶像劇定情之鑽石品牌，絕對要聚焦貴客眼光。

  為體現時尚與生活的完美結合，大會跨界打造﹝時尚達人秀﹞特別邀請品酒、品茗、甜點、珠寶、香氛等達人組成夢幻陣容，分享時尚該如何從生活細節開始。憑VIP邀卡限額入場，除了可現場體驗精緻生活氛圍、更有多項好禮款待貴賓。

 

 

 

五大超值好康天天送、時時樂

不怕你不來、怕你買不完！

第一重！網路預約索票，天天送面膜、週週抽COACH！

9/14前網路加入會員並完成線上索票，即可於展期至現場兌換面膜乙份，並有機會抽中COACH。

第二重！天天指定時段、來就送！

展期間每天11:00 及13:00時段，每位購票入場者憑號碼牌即可獲贈限量「美人福袋」乙份。

9/14開幕當天加碼送！市價1,800元的「護膚貴賓券」。

第三重！天天消費送、滿額再加碼！

展期間每天不限金額消費，即可持消費憑據獲得市價2000元的「美麗預約券」乙份。

消費滿萬元以上，還有更多好禮大方送。

第四重！天天限時搶購、限量優惠！

每天上午11:00、下午13:00時段，全館推出限時、限量搶購優惠！

下午18:00凡消費再加碼抽出：機票、名牌包、精品等大獎回饋酬賓！

第五重！消費加碼抽家電：

展會期間，全館不限金額消費，再抽液晶電視、冰箱、洗衣機等大獎喔！

即日起,，名媛推薦款面膜天天送，週週再抽COACH包。數量有限，送完為止！現場舞台區還有精彩的時尚走秀、名人慈善義賣、名品搶拍等活動。今年度最大規模的名牌採購盛事，錯過這次再等一年！

展出日期：9/14(五)-9/17(一)時間： 11：00~19：00 主辦單位：上聯國際展覽有限公司

展出地點：台北世貿三館（台北市松壽路六號.松智路ATT4FUN對面）

※本展所有對外媒體廣宣所載之商品、價格、活動、贈品皆以現場實際展出及公告為準，

※活動贈品數量有限、送完為止。※大會保留內容調整及說明解釋之權利。 
立刻點我索票去